现代社会工作生活条件日善，办公条件与睡眠条件越来越好，但颈椎病、腰椎间盘突出症也随之“与时俱进”，令人好不烦恼。兹介绍一款陈式太极拳内功练习方法，于防止和治疗上述病症，颇有成效。

基本身法：

领含塌、松屈抓、唇齿合、舌腭搭——竖项竖头，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。以上动作贯穿始终。

功名：步罡踏斗

动作解释：

双手抱圆，一般情况下高于腹部，即可。

两足平行并立。

动作一：手形不动；身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

动作二：手形不动；以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，大腿根部稍高于小腿尖，大脚尖自然下垂。

动作三：手形不动；身形微下沉，同时右脚向后斜退一步（步幅大小自行掌握），右脚先落地，再渐渐踏实。

動作用四: 手形不動; 接動作用三，不停過; 右足根落地並漸漸後退一步，使重心逐漸由左轉移到右同時扣住左足尖使其與肩同高; 隨後將雙臂分別向前伸展直至與肩膊相齐並保持該姿勢為準備狀態.

動作用五: 手形不變; 重心繼續由右移動直至左右兩側均能獨立支撐體重時收回左腳置於內側對應位置形成初期姿勢.

原则要点：

两足交替十二次为一节，每次至少做完一次完整循环才算结束。

练功过程中应全身放松，让气血流畅，以促进身体各部分对病痛的恢复反应。

注意事项：

练习时保持良好的心态和舒适环境，有助于提高练习效果和安全性。

不要在恶劣天气或者精神状态不好的时候进行练习，以免造成伤害或加剧疾病状况。

步罡踏斗

词语释义：“步罡”来源于古代道教仪式中的召神术，“罡”指的是北斗七星中的北斗柄，而不是指一般意义上的北方。在道教中，“步罡”是一种特殊的礼拜方式，用以召请神灵，并且常被用于各种仪式中，如斋醮等活动。在《三国演义》第一百零三回里也有这样的描述：“孔明日则计议军机夜则步罡踏斗。”这说明了这种技巧在当时已经相当普遍，并且受到人们广泛关注。

历史发展：

在古代文献中，《抱朴子·杂应》记载了关于如何制作二十八宿星象图案以及如何按照这些图案进行布局，这些都是为了召请神灵用的。而到了唐宋时代，这样的技术更是发达起来，有着丰富多彩的情景描写，其中包括了许多关于召请不同类型神灵的咒语和诵读内容。

总结来说，无论是在古代还是现代，对待这个技巧都充满了敬畏感，因为它似乎能够让人接近某种超自然力量。但无论怎样，它对于提升个人健康水平，以及缓解一些常见疾病，都有一定的帮助值得我们去尝试学习。这就是为什么今天，我们仍然可以看到很多人通过学习此类技巧来改善自己的生活质量，从而达到一个更加健康快乐的人生状态。