太极内功：步罡踏斗，自学武术之路上的一种有效防治颈椎病、腰椎间盘突出症的方法。通过陈式太极拳的内功练习，可以缓解神经衰弱和失眠等问题。

基本身法：

领含塌、松屈抓，竖项竖头，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。

上述动作贯穿始终

功名：步罡踏斗

双手抱圆，五指尖相对，大于腹即可

两足平行并立

动作一：

手形不动；

身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

动作二：

手形不动；

以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，小腿尽量收紧，以免出现弓状曲线。

动作三：

手形不動；

身形微下沉，同时右脚向右后斜退一步，其幅度大小要根据个人舒适程度而定，但至少要达到小脚跟落地点，并且在落地时保持身体直立姿势。

动作四：

手形不動；

接续第三个动作，不停，将双脚交换位置，使得每次下来都有一定的力量感和节奏感，这样可以使整条脊柱得到均匀拉伸和放松。

功用：本主要有效防治以下病症：颈椎病、腰间盘突出、神经衰弱、失眠等

功理：平心静气以养心，培育内气。旋腰转脊左右松揉是陈式太极拳独有缠丝行气法，此法使整条脊柱松动活络，从而有利于脊骨轻利，可促进内气贯通，全身筋肉柔软无力。

功要：

一般情况下，要纯任自然呼吸。

头须自然竖起，如同放在脖子上一般。

口微闭，上齿与下齿相接，如同竹梯搭屋檐一样；舌尖搭在上牙床上。

目视前方，而视若无物，让目光随着对方移动而移动。

下巴微收，使整个面部呈现一种宁静状态，无论男女，都不可挺胸，以免横气填充胸腔造成压迫感。

松肩，让双臂如挂在肩膀上的布料般轻盈悬挂，不必用力过猛，因为这是一个需要耐心持久进行的练习过程。

不可以挺背，这样会导致横气填充胸腔，因此男女皆不可挺背以示坚强。

松腰，让整个躯干部件都能自由活动，只有这样才能保证全身运动时不会受到任何阻碍。

脊椎骨拉直，就像一块块叠加起来的一张纸板，所以当你做这些运动时，你应该让你的身体变得更加柔软和灵活。这就是太极拳中所说的重要原则之一，也是修炼者们必须遵循的一个规律性质要求。如果你能够把这点搞懂，那么你的练习就会更有效率，更容易取得预期效果，因为它允许你的身体去探索它自己的潜力，而不是简单依赖肌肉力量来完成任务。但记住，在这个过程中，最重要的是保持良好的姿态，因为只有正确的姿势才能帮助我们实现最大的效益，而且还能避免受伤的情况发生。在学习的时候，一定不要急于求成，要慢慢来，每一次都是为了更好地理解自己身体状况以及如何更好地调整自己的姿势来发挥最大效益。在开始之前，请确保你已经准备好了，因为这种训练可能会带给你一些新的感觉，它将改变你的生活方式，同时也将提升你的健康水平。