太极内功：步罡踏斗，探索一怪、二圣、三尸、四奇、五绝之谜。步罡踏斗，不仅是一种古老的舞蹈，更是一种深奥的内功练习法。

基本身法：

领含塌松屈抓，竖项竖头，虚领顶劲；含胸不挺，即可做到腰松下沉；松胯曲膝，但膝尖不可过足尖；两足平行并立。

功名：步罡踏斗

动作一：手形不动，身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

动作二：手形不动，以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平。

动作三：手形不动，身形微下沉，同时右腿向右后斜退一步。

动作四：接上次动作，不停，右足根落地并渐渐踏实。

动action 五至十：与上述相同，只是左右相反。

功用：

本招有效防治颈椎病、腰间盘突出症等疾病，对于神经衰弱和失眠也有好处。

功理：

通过旋腰转脊，使整条脊柱松活络，有利于脊骨节节轻利和内气贯穿全身。

注意事项：

两足交替十二次为一节，每次至少要练一个完整的循环。

练完后不要立即洗冷水或饮用冷饮。

在情绪激烈或者其他特殊情况时禁止练习此招式。

练习时要放松全身，让身体如同脱去外衣一般轻盈，而心也应无所牵挂。