核心要点：游泳陆上锻炼中的柔韧性练习方法

游泳的陆上锻炼分为两大类：一是力量训练，二是柔韧性训练。身体的柔韧力度，是发挥力量的前提和保障。它决定了技术动作是否能流畅执行。

陆上柔韧性训练贯穿于整个游泳学习过程之中。在进行游泳技术实践的同时，也必须加强柔韧性的锻炼。这意味着在岸边，我们不仅仅是在做“拉伸”，而是在通过特殊技巧来增强肌肉与关节间的连接和弹性。

具体来说，陆上的这些拉伸运动包括“压腿”和“压臂”。

“压腿”法则是盘腿坐在地面上，用双手从脚腕处扶住，并弯腰，用头部轻触脚掌，保持至少2分钟，然后挺直背部再次下压。

“压臂”则要求双手分别绕到背后相互交叉握紧，然后保持至少2分钟，再换成另一侧继续进行。

坚持这样的软组织训练，对提高游泳技术有极大的帮助。当你的肌肉变得更加灵活时，你能够更精细地控制每一个动作，即使没有增加实际力量，你也能提升速度。