对于我们这些不太懂行的骑行爱好者来说，高深的运动科学文献、复杂的功率训练和精细的运动营养学可能显得有些不可思议。让专家去处理这些专业的事情吧，让我们关注一些简单实用的骑行小技巧，这些技巧对每个人都有益处。

1.进行Bike Fitting调整

一个完美的Bike Fitting不仅能减少受伤风险，还能根据个人的身体特点调整最佳骑行姿势，从而提高踩踏效率、空气动力学以及舒适度。这可能是你投入到自行车生活中的最值得投资的一项。

2.保持车辆清洁

虽然你可能花费了数万元购买了顶级自行车配件，并且节省了几十瓦的功率，但如果忽视对自行车清洁，尤其是对传动系统，所有努力都将付诸东流。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费几十瓦电力，所以别忘了定期洗刷你的爱机！

3.均衡饮食习惯

改变你的饮食习惯，控制食物摄入量，选择健康食品。不仅可以帮助身心健康，还能集中注意力在比赛上，为比赛提供额外的心理优势。

4.设定目标

无论是距离、时间、体重或功率，都可以作为短期或长期目标，将长远目标分解为一系列小目标，然后逐一实现，可以大大提升你的骑行计划效率。

5.模拟比赛强度训练

无论是在即将到来的哪种类型赛事中，你都应该在赛前进行多次模拟比赛强度训练，让身体得到充分准备。甚至可以超越实际赛程5-10%以上，以确保游刃有余地完成任务。