对于那些对运动科学文献、功率训练和运动营养学感到好奇但并不精通的人来说，专业的事情最好交给专家去处理。相反，我们可以从一些简单而实用的骑行技巧入手，这些技巧能够让每个人都能受益。

首先，你可以考虑进行Bike Fitting。这项技术不仅有助于减少运动损伤的风险，还能根据你的身体特点调整骑行姿势，从而提高踩踏效率、空气动力学以及舒适度。它可能是你在骑行生活中投资回报最高的项目之一。

其次，不要忽视清洁你的自行车。你可能已经投入了数万元购买高端自行车零件，并且节省了大量电力，但如果不对爱车进行妥善保养，特别是对传动系统的清洁，那么所有的努力都会付诸东流。一辆脏污的自行车至少会浪费几十瓦的功率，所以别忘了定期洗干净你的单车。

再者，要注意健康饮食。调整你的饮食习惯，监控食物摄入量，选择健康食品。不仅能让身体健康，还能提高注意力，让你在比赛中更有优势。

第四点是制定目标，无论是距离、时间、体重还是功率，都可以作为短期或长期目标将它们细分成可实现的小目标，然后逐一完成，这样会大大增加骑行计划成功实施的可能性。

最后，不要忽视超越比赛强度。在比赛前至少模拟几次比赛强度的训练，让身体适应即将到来的挑战。如果条件允许，可以稍微超过5-10% 的竞赛强度，以确保游刃有余地面对挑战。