对于那些对运动科学文献、功率训练和运动营养学感到好奇但并不精通的人来说，专业的事情最好交给专家去处理。相反，我们可以从一些简单而实用的骑行技巧入手，这些技巧对每个人都有益处。

首先，要做到 Bike Fitting。这不仅能降低受伤的风险，还能根据你的体型调整最佳的骑行姿势，从而提高效率、减少阻力并增添舒适感。它可能是你在骑行生活中所投资最值得的项目之一。

其次，不要忽略清洁你的自行车，尤其是传动部分。如果不经常清洁，你花费了数万元买到的高性能零件也会变得无效。你可能已经为自己节省了几十瓦的功率，但如果没有保持爱车干净，那么所有的努力都会白费。

第三，调整饮食习惯，以健康食品作为主要食物来源，并监控你的摄入量。通过这样的改变，不仅能够让身体更健康，也能帮助你集中注意力在比赛上，为比赛提供额外的优势。

第四，制定目标，无论是距离、时间、体重还是功率，都可以作为短期或长期目标，将长远目标分解成一系列小目标，每完成一个，就会使你的计划更加有效。

最后，在即将到来的比赛前，最好模拟几次与实际比赛强度相同甚至略高（5-10%）的心理和生理准备，让身体充分准备。在这种状态下，你就能够游刃有余地面对挑战。