核心提示：冬季游泳助你燃烧脂肪，增强肌肉力量

首先，研究表明，经常进行游泳是锻炼全身肌肉的最佳方式之一，它不仅有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，从而使您保持较低的受伤率。最新科学证据显示，游泳可能还是一种防止衰老和抵御早期死亡的有效方法。

如果您的训练计划包括有氧运动、冲刺训练以及不同的游泳方式训练，那么游泳就能够出色地塑造一个全面的肌肉体魄。它几乎无需选择，因为大多数运动员都会做大量的有氧运动，如游1.5公里或两个来回。此外，他们也会通过中距离耐力和特别的冲刺方式进行频繁的高强度挑战。

几千年来，不同宗教信仰的人们把在水中活动作为通往永生的道路。正如研究人员和专业教练开始发现的那样，虽然不能保证长生，但确实是一个长寿运动。

增长肌肉

很少有什么运动能比起游泳更好地增加全身肌肉。这包括上半身、下半身及核心区部位。即便是上肢推动装置，也需要腹部、背部等中间部分力量协同作用才能产生足够大的推进力。在水中的平行前进，就像尝试与手臂一同打高尔夫球一样困难。不少体育项目都无法像游泳这样全面锻炼人体核心区域。

除了让身体看起来更加匀称，游泳还影响了微观层面的肌肉功能，即由不同类型复杂纤维组成的一个层面。当在水中活动时，我们会使用大量掌握耐力的“慢抽动”纤维，以及负责速度与力量输出的“快肌”纤维，这使得坚持进行这项运动逐渐接近理想状态。

对于许多健身爱好者来说，他们倾向于缩小他们所选择锻炼范围，比如跑步选手通常在温和步调下跑更长距离，而举重选手则致力于瘦型体格但忽视心血管耐力的训练。而且，大多数跑步选手都是为了以高峰速度完成短途比赛，这两者的目标并不相同。

然而，与此同时，有些人认为，在冷水中浸泡可以帮助燃烧脂肪，但实际上这是因为当身体为了保温而储存更多脂肪时，这种效果才会出现。如果想要真正燃烧脂肪，最好的办法就是让你的核心温度发生显著下降——但是这通常需要到北冰洋边缘去才能实现这样的环境条件。

另一种反对意见是，由于水密度远大于空气，因此只有那些非常优秀且技巧精湛的人才能有效燃烧卡路里。但事实证明，即便是不擅长技术的人也可以通过持续努力并培养技能来提高效率，并最终达到目的。而对于整体体重来说，对专业级别者而言，他们可能比非专业者略微重一些，但这种重量分布却意味着更多的是健康建筑上的积极因素，而不是负担。这一点从生活质量以及长期健身角度考虑，是决定性的关键因素之一——宁愿用2公斤额外建立为2公斤减肥换来的那份紧实感。