核心提示：自由泳技术动作问题解答

问题一：我在游自由泳的时候发现腿打不起来，游得很费劲。有没有好的办法来改善这个情况？

回答：可能的原因是身体过于放松，导致腰部下沉。在进行自由泳时，最好能保持身体适度的紧绷，特别是腰部，这样双腿才能像鞭子一样打水。如果感觉太软，那当然就打不起来了。要体会大腿带动小腿，脚尖保持绷直，不要来回摆动身体。最好的办法就是多多练习浮板打水。

问题二：在换气时，我总感觉身子下沉入水中，因此不得不用前臂划水，这样就会导致前交叉失败，有没有方法可以使呼吸时（即一臂前伸状态）不会下沉？

回答：身子下沉可能是因为几个原因：

抬头呼吸。这不是正确的姿势应该转头换气，而转头换气应该让下巴和嘴刚好露水面。

打水效果不好。为了保持身体平衡，可以通过自由泳中的打腿来做到这一点，让重心落在上半身，同时也要适当地转动臀部，以此有效进行呼吸换气。

多做单臂划水练习，这个练习非常有效地训练了划水和换气之间的配合。

问题三：我在自由泳中将头向右侧换气，但是总是鼻孔进水，尤其是在左侧鼻孔。我怎么能克服这个问题？

回答：调整你的呼吸和换气方式，在你在水下的时候同时用口和鼻进行呼吸，并且尽量不要让空气进入鼻孔。在进行转头呼吸的时候，要确保口腔已经关闭并准备好了新的肺泡空间接收新鲜空氣，然后再慢慢闭合嘴唇以防止空氣逃逸出来。如果需要，你还可以尝试使用鼻塞或其他辅助工具帮助你更好地控制空氣流入通道。