核心提示：自由泳技术动作问题解答

问题一：游自由泳的时候腿打不起来，游得很费劲。要怎么改呢？谁有什么好的办法吗？

回答：腿打不起来可能的原因是身体过于放松，腰部下沉，最好能保持身体适度的紧绷，特别是腰部，这样双腿才能感觉像鞭子打水一样，可以想象把自己的双legs当成鞭子，如果太软的话，当然打不起来。体会大腿带动小腿，脚尖绷直，不要来回摆动身体。最好的办法就多多练习浮板打水。

问题二：在换气时感觉身子下沉入水中，迫使下意识使前伸臂划水，从而前交叉失败，有没有方法可以使呼吸时（即一臂前伸状态）可以不下沉？

回答：身子下沉，可能的原因是：

1、抬头呼吸。正确的姿势应该是要转头换气，转头换气是下巴、嘴刚好露水面；

2、打水效果不好。自由泳打腿可以保持身体平衡，身体的重心在上半身，而臀部要适当的转动，可以有效进行呼吸换气。

3、多多进行单臂划水练习，这个练习可以非常有效地练习划水和换气的配合。

问题三：自由泳时头向右侧换气，但总是在鼻孔进水，无论左侧还是右侧都有这个问题。这怎么克服？

回答：调整呼吸换气，在进行转头呼吸时，在水下先行深呼出并且同时用口和鼻进行，然后再进入新的肺活量，也就是说在整个过程中尽量让空氣從口腔進入，而不是從鼻腔，這樣就能避免因換氣過程中的压力引起鼻孔進入到逆流導致進了海洋。在這個過程中，你還需要注意控制你的頭部動作，以便讓你們耳朵與肩膀呈現一個直線，這樣也會有助於減少進入海洋的情況發生。此外，更重要的是，要訓練自己將頭轉向側面時不要將頭完全低垂下去，這樣也能降低鼻孔被壓住並進入海洋液體的情況。

通过这些技巧和训练，你将能够更好地解决在游泳过程中的各种技术难题，使你的游泳变得更加顺畅、高效，同时减少因错误操作造成的问题，如肌肉疲劳或是不必要的耗氧等。如果你对某些部分还有疑问或者想要进一步了解其他相关知识，请继续提问，我们随时准备为你提供帮助！