核心提示：谈谈游泳健身小知识

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能发生抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。

一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽……

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能发生抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。

一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。

恶心呕吐

鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。

皮肤发痒出疹

主要是因为皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

头痛

原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。

这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、中枢及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开 水，即可好转。

腹痛腹胀

刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。

这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、中门及足三里，同时口服3至5毫升十滴 水，并用热手巾敷腹部。

耳痛耳鸣

可能是耳朵里灌入了脏东西或者鼻子呛到，这样排除方法有：

将头歪向耳朵进了东西的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；

把一个干净的消毒棉签送人耳道内，将里面积存的污物吸出。

然后再次使用清洁的温和液体冲洗并保湿你的耳道，以防止感染进一步发展下去。如果问题持续存在，最好去看医生进行检查治疗。

头晕脑胀

主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，因为身体能量消耗较大而导致疲劳。此刻需要立即休息，全身保温，并适当饮一些淡盐糖味甜汤料来补充电解质和能量恢复体力的同时也要注意保持良好的呼吸习惯以便更快速地恢复元气，同时避免突然剧烈运动以免加重疲劳感。在回家之后，可以尝试一些缓解疲劳的小技巧，比如做些轻柔的手法按摩或者简单的瑜伽动作来放松身体，从而帮助你更快地从疲劳状态中恢复过来。这就是如何处理游泳过程中的常见不适情况，不仅能够提高安全度还能够让你享受更多愉悦的心理体验。而且通过这些实用的技巧，你可以更加自信地深入海洋探索未知的大海世界，每一次潜入都是一次新的冒险，一次对自己的挑战，更是一种精神上的满足与成就感！