核心提示：游泳健身小常识

进入水域时难免会遇到一些挑战，以下是一些常见问题及其解决方案。

抽筋

如果因心理紧张、水温过低或在水中时间过长而引起抽筋，下水前应进行充分的准备活动，并避免在水中待得太久。一旦出现抽筋，不要惊慌失措。例如，如果是脚趾部位发作，可以立即将腿部抬高，用力拉伸足趾；对于小腿抽筋，可深呼吸后仰卧于水面，用手掌固定足趾并用力向前蹬动以促进肌肉放松和恢复；当手指发生抽筋时，握成拳头然后强行张开，以此反复操作可以缓解症状。

恶心呕吐

若鼻腔吸入了污染的海水或其他脏物，这种情况可能会导致恶心呕吐。应迅速离开水中，然后压迫腹部内关穴以减轻不适。如果有仁丹可服用一粒。此外，为预防肠胃炎，还可含食几瓣生蒜。

皮肤发痒出疹

这种状况通常由皮肤对某些刺激物质的过敏反应造成。立即上岸后，可以服用一片抗组胺药如息斯敏或扑尔敏，以快速缓解症状。

头痛

头痛可能源自慢性鼻炎、呛入海水或者身体寒冷以及暂时性的脑血管收缩所致。这时候需要迅速回到陆地上，将大拇指按揉百会、太阳穴及列缺穴，再使用热毛巾敷贴头部，并饮用一杯热开 水，这样可以帮助缓解症状。

腹痛阻滞

刚吃完饭或者空腹游泳都会导致腹痛和腹胀。建议立即离岸仰卧，用拇指尖点按中院、三里穴，同时口服3至5毫升十滴露，并且使用热手帕敷托腹部来舒缓不适。

耳朵疼痛耳鸣

这可能是因为耳道排气不足或者鼻腔吸入了海水引起的。在处理过程中，可以尝试以下几个方法：①将头倚靠着患侧耳朵朝向海面，让身体重量帮忙排出废气;②双手合抱，将患侧耳朵完全封闭，然后迅速打开让空气流入;③清洁消毒棉签插入耳道内轻轻吹气以驱除残留液体并促进排空。

脑晕目眩

主要原因是游泳时间过长，血液集中于下半身而形成缺氧状态，以及机体能量消耗较大，从而导致疲劳感增强。在发现自己出现这些症状时，请立刻返回陆地休息，全身保暖并适量补充淡盐糖分饮品来帮助恢复活力。

眼睛干涩不适

这很有可能是由于接触到含有污染物的海洋环境造成的。脱离池塘后，一定要先清洗眼睛使用淡盐溶液，然后再应用氯霉素眼药膏或红霉素眼剂治疗。此外，在睡前还需进行一次热敷疗法以保持眼睛健康。