核心提示：泳前四个注意预防抽筋

在开始游泳的旅程之前，我们需要提醒自己遵循以下四个原则，以确保体内热量的增加。首先，游泳爱好者应该多摄入肉类和蛋类食品，这些食物能够提高我们的体温，并提供必要的脂肪和蛋白质。此外，在江河中游泳时，由于水温较低，更应注重补充体内热量，以避免抽筋。

其次，要增加食盐的摄入。在炎热的夏日里，人们会通过出汗来散发身体中的无机盐，如氯化钠。由于这些矿物质被排出体外，可能导致全身无力感。如果你计划在这种情况下进行游泳，那么喝一杯含有食盐的小米粥可以对抗抽筋。

此外，还要关注钙、磷和钾等矿物质的摄入。当皮肤接触到冷水时，它会收缩并关闭汗毛孔，使代谢产物只能通过尿液排出。这意味着我们失去了钠、钾以及钙和磷，从而可能引起缺乏这些元素所致的痉挛状况。因此，为了维持健康状态，我们应该多吃富含这些微量元素如土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜以及海带等食物。

最后，不要忽视睡眠问题。在疲劳或睡眠不足的情况下进行高强度活动，如游泳，是最容易引起抽筋的一种方式。因此，在跳进水池之前，请确保你的身体得到了充分休息。