核心要点：蛙泳臂部动作深入分析

始势设定：两臂保持适当的紧张，自然前伸，与水面平行，身体呈直线。

抓取水流：手臂先前伸展，肩关节略微内旋，双手掌心转向斜下方，轻微勾勒手腕，并分开压向斜下方。

划水运动：两臂形成40-45度角，手腕开始弯曲，此时两臂逐渐积极进行侧、下、后方向屈臂划水。划水中，上臂和前臂屈角不断变化，一般优秀运动员在主要划水阶段时各关节都能屈至接近90度，以发挥最大力量并有效利用胸背大肌肉群。一般水平较低的运动员则肘关节角度较大，在划至120度时应连续过渡到收手动作，同时避免走肩后方路线，而是应该在肩前下方。

收回动作：收回是划水过程的一部分，也能产生较大的推进力和上升力，将手臂做向里、上收至头前下方，当此刻肘与胳膊几乎同时移动，不应降低划水速度，而是以更快速度完成。此过程不强调两个肘向里的夹击，以免削弱力量，并且避免过大的划船路线，使得收回动作有利于快速向前的伸展，同时不影响腿部与躯干的协调配合。当双手收至头前下方时，大 臀不要超过肩延长线。在整个收回过程中，双脚应迅速而圆滑地完成，最终结束时肘稍低于手，大小骨成锐角。

伸展姿态：从动作可以看出，该姿态由将肘关节拉直并通过肩关节来实现。掌心从朝上的方向逐渐转变为朝下的方向，同时向前伸展。这一快速的伸展是一种现代蛙泳技术特点之一，它紧密结合着腿部的活动，因此在进行这一动作时，要使肩膀向前移动。不少运动员会伴随着“压”式头部倾斜，但必须注意的是，在这一过程中不能出现停顿现象。

总结起来，这个完整的挪移路径，无论观察方式是否相同，都呈现椭圆形。侧视则表现为由浅入深再由底往上和前往扩散，并是一个连贯、高效、快速的一个完整循环。这一挪移轨迹，从侧-下-后-内-前的方向移动。而力量起始较小，然后在最重要阶段逐步增加。其速度从慢到快最终达到最高目标。此处特别强调高位劲用技巧，在最重要部分注意以时间作为支撑点发挥胳膊屈肌作用，不让两个胳膊超越两个人的右边或左边延长线（主要依靠二头肌及股四头肌），以及使用带状肌肉群（尤其包括胸大肌和背阔肌）。通过强有力的蹬踏，使得这个连贯而无间断地产生牵引力。