核心要点：蛙泳臂部动作深入解析

初始姿态：两臂保持适当的紧张，自然向前伸直，与水面平行，身体呈现直线状。

抓取水流：手臂先前伸展，肩关节略微内旋转，同时双手掌心轻微倾斜至斜下方，并稍微弯曲手腕。两手分开向斜下方压力水流。

划水运动：两臂分成40-45度角时开始弯曲的手腕。在划水过程中，前臂和上臂屈角不断变化，一般优秀运动员在主要划水阶段会将关节屈至接近90度以发挥最大力量并优化胸背大肌群的使用。一般水平较低的运动员则肘关节角度较大，在划完120度夹角后应连续过渡到收手动作。同时，应当避免走肩膀下后方路线，而是应在肩膀前下方通过。

收回动作：收回过程同样能够产生强大的推进力和上升力，将手臂做向里、向上的收回到头前的位置，并几乎同时进行肘部与上半身的移动。此时不应该减慢划水速度，而是以更快速度完成收回动作。避免过多侧重点于二头肌和外旋肌肉群，以确保高效率且无影响腿部协调配合。当掌心由后转为内、上方向时，大臂不应超过肩膀延长线，最终形成锐角。

伸展行动：从整个过程看出，伸展行动涉及肘关节伸直以及肩关节活动。这一阶段掌心逐渐由朝上的状态转变为朝下的状态，同时伴随着快速向前的扩张。现代蛙泳技术的一个特点就是快速的伸展行动，它紧密结合了腿部活动，因此在进行这一操作时需要确保肩膀朝向前进，不可有停顿。

总结起来，这些分析表明蛙泳中的每个部分都是一个完整而连贯的序列，其中包括俯视或仰视观察到的椭圆形路径，以及侧视所见从浅到深再转为从下往上最终达到前移的一系列动作。在这整个周期中，从开始到结束，是逐步加速速度，最终达到最高速率。而强调的是高位刃形（高肘）式划船，在最初段落计中注意以肘关节作为支点来发挥前胳膊屈肌作用，但必须保证不让二头肌超越其侧面的延长线，并主要依赖于二头肌和三头肌力量。在有效期内，要注意以肩骨作为支点执行两个方向，即拉拽并引导，使得整体效果更加协调连贯且能持续地产生正面的牵引力与推进力。