核心要点：蛙泳臂部技术深度探究

始势设定：两臂保持适当的紧张姿态，向前伸展，与水面成平行，身体呈直线。

抓握水域：手臂先行伸展，肩关节微内旋转，双手掌心略倾斜下方，轻微勾勒手腕，并分开向斜下方压入水流。

划水动作：两臂形成40-45度角，同时开始肘关节弯曲。在划水过程中，前臂和上臂屈角逐渐变化，一般优秀运动员在主要阶段时尽量将关节屈至接近90度，以发挥最大力量并优化胸背大肌群的使用。较低水平运动员应注意肘关节角度过大，在划至120度后迅速过渡到收手动作，不要让手走到肩部下后的区域，而应在肩前下方进行。

收回动作：收回是划水阶段的延续部分，可以产生较大的推进力和上升力。将手臂向里、上收至头前下方，此时肘与腕几乎同时做出动作，不应降低划水速度而是以更快速度完成。此刻不强调两肘内夹，但避免影响划水力量。收回应该有助于快速向前的伸展，同时保持腿部协调配合。当掌心朝上的时候，大 臀不要超越肩膀延长线。在整个收回过程中，让手的动作积极、快速且顺畅，当结束时，将肘关节置于低位，大、小臂构成锐角。

伸展姿态：从整体来看，伸展是一种由肩关节完成的手段，同时转换掌心朝下的方向，并向前伸出。快速的伸展结合了腿部同步行动，是现代蛙泳技术特征之一。在这一过程中，要确保肩膀朝着正面的方向移动，有些运动员会伴随着头部也做“压”状，但需要注意的是，在这种情况下不能出现停顿现象。

总结来说，无论是俯视或仰视，都能观察到整个颚面移动呈椭圆形侧视则表现为由浅入深再由底往上及向前的连贯完整流程。这一分析表明蛙泳中的每一个单独部分都是一个完整且精细的操作步骤，其中包括侧-下-后-内-前的轨迹，从初始弱力逐渐增加到最有效期，再达到最高速度，最终通过高腰以及正确利用时间点使得举起作为支撑点，使得前臂屈肌发挥作用，而不让两肘超过两个肩膀延长线，最重要的是在有效期主导使用带有力的蹬踏以形成连续无间断推进力。