核心要点：蛙泳臂部技术全解

开始姿势：两臂自然向前伸直，与水面平行，身体形成一条直线。

抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，并勾住手腕。两手分开向斜下方压水。

划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲。在划水中，前臂和上臂屈的角度不断变化，一般优秀运动员在划水主要阶段时关节都屈至接近90度角，以发挥最大的力量并利用胸背大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节角度较大，在划到120度时应连续过渡到收手动作，不应走肩的下后方，而是应在肩前下方。

收手：收手是划水阶段的延续，也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收至头前下方，同时使臀部几乎同时做动作，不降低划水速度而是以更快速度完成。此时，大arm不超过两个shoulder延长线。在整个收手过程中，的手动作应积极、快速且圆滑完成，当收完毕时肘关节低于hand, 大arm与小arm成锐角。

伸出：从动作中可以看出伸出是在由伸直肘关节和肩关节来完成的。当掌心由朝上逐渐转向下并强有力的推出去，这个快速伸出的特点紧密配合腿部动作，因此在伸出的同时肩要向前移动。不少运动员头也会跟随“压”式动作，但必须注意不要有停顿现象。

总结来说整个arm movement是一个完整的process，无论俯视或仰视都是椭圆形侧视则从浅到深再从底往上往外扩展，并且是一个连贯、高效、快速的一致过程。

以上分析表明蛙泳arm stroke是一系列完整action,stroke trajectory is side-down-back-in-front direction, the power of stroke starts small and gradually increases as it enters the main phase of the stroke speed from slow to fast finally reaching its fastest point.

The emphasis on high elbow technique in the early part of the stroke should pay attention to using biceps brachii muscles as a fulcrum, avoiding elbows exceeding shoulder sides extension line mainly relying on triceps brachii and deltoid muscle groups.

In the most effective part of the stroke, note that use scapular joint as a fulcrum with arm moving back and inwards to utilize shoulder girdle muscle group (mainly pectoralis major and latissimus dorsi). In combination with strong kicking action to create continuous forward traction force without interruption.

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