核心要点：蛙泳臂部技术全解

1.起始姿势：两臂保持适度紧张，自然向前伸直，与水面平行，身体形成一直线。

2.抓水技巧：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心转向斜下方，稍勾手腕，再分开压水。

3.划水动作：两臂分成40-45度角，以弯曲手腕开始屈臂划水。优秀运动员通常在各阶段都能达到90度的角度，以发挥最大力量并利用胸背大肌群。

4.收回动作：收回时将双手向里、上收至头前下方，与肘同步移动，不降低速度，而是加速完成。避免夹肘削弱力道，并确保不影响腿部协调配合。

5.伸展动作：从快速伸直肘关节和肩关节中完成，同时掌心由上转下并向前推出。与腿部动作紧密配合，使肩膀朝前移动，没有停顿。

6.总结分析：

蛙泳臂部的移动路径，无论俯视或仰视都是椭圆形；侧视则为由浅到深再逐渐提升。

动作是一个连贯、高效、快速的过程。

划水轨迹沿侧-下-后-内-前的方向移动，其力量从小增强至主要阶段，再逐渐减少至结束。

划水速度从慢变快，最终达到最快。

强调高肘划法，在早期注意以时关节为支点发挥前臂屈肌作用，不让肘过肩旁边；在有效部分以肩关节为支点，将两臂拉后并内收，发挥肩带肌肉群作用（主要是胸大肌、背阔肌等），与强劲蹬水相结合，为运动提供连续而不间断的牵引力。