核心要点：蛙泳臂部技术全解

1.起始姿势：两臂保持适度紧张，自然向前伸直，与水面平行，身体形成一直线。

2.抓水技巧：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心转向斜下方，稍勾手腕，再分开压水。

3.划水动作：两臂分成40-45度角，以弯曲手腕开始屈臂划水。优秀运动员通常在各阶段都能达到90度的角度，以发挥最大力量并利用胸背大肌群。

4.收回动作：收回时将双手向里、上收至头前下方，与肘同步移动，不降低速度，而是加速完成。避免夹肘削弱力道，并确保不影响腿部协调配合。

5.伸展动作：从收回中看出，由于肘关节伸直和肩关节一起完成掌心逐渐由朝上转向下。快速的伸展是现代蛙泳特点之一，它紧密结合腿部动作，同时应注意肩部和头部的前移，不出现停顿。

总结起来，这一系列臂部运动无论俯仰侧视都是椭圆形路线，从浅到深再转为从下到上的连贯有力的过程。在分析整个蛙泳臂划过程，我们发现它是一个完整且复杂的活动，其轨迹沿着侧-下-后-内-前的方向移动，从开始较小增加到主要阶段逐渐增强，最终以最快速度结束。而高肘划法在这一过程中尤为重要，在初始部分以肘为支点发挥前臂屈肌作用，同时保持肩膀内收，使得主体作用来自于肩带肌肉群（如胸大肌及背阔肌）与蹬足力相结合，为连续而不间断的推进提供牵引力。