太极24式分解式在社会中体现静和动的姿势要求介绍

一、头部

（1）头

头为一身之首，诸阳之会，五官所在。陈鑫谓：「头为六阳之首，周身之主，五官百骸，莫不体此为向背。」拳谚谓：「低头弯腰，不传授高。」所以要正直，不可低头或昂首。转动时要自然，无需摇头晃脑，以为灵活。如同有一条线悬于顶部，则无论静时或动时都不会有俯仰歪斜之病。

面部肌肉放松，表情自然，不可故作精神抖擞。在功力达到一定程度后，或能显现各种形状，或发劲出声，这是功夫高深后的表现，也是自然的现象。初学者切不可勉强学习。

眼要平视，目光要向远处看。当意欲向何处转移，便先使眼神前往；同时，使手脚随着移动；而当进行具体动作时，要确保目光随主要的手或足转动，不可旁视，因为旁视则神散、志亦不专。此外，在定式阶段，要保持前方的目光。

口唇轻闭，与齿相合，而舌应轻触上颚（也有主张舌底上颚的），以便口腔津液分泌较多，可以随时润喉，同时有利于消化。

二、上肢部

（1）肩

太极拳中的手臂伸缩转圈必须柔软灵活，其灵活性关键在于肩关节是否能够松开。这需要长时间锻炼才能逐渐达成。当肩关节充分松开，全身的手臂伸缩缠绕转圈就能从心所欲，如同风吹杨柳，一派轻盈与自然，没有任何呆滞感。「沉肩坠肘」是太极拳重要法则之一，它能帮助含胸拔背形成，并有利于气沉丹田。肩部的松沉和旋转活动，可舒展肌肉和韧带，并牵引两侧背部肌肉形成气贴脊背效果。如果可以松开，就可以沉下，因此陈鑫指示应该让肩关节松开，但不能完全松弛，以免影响到「虚领顶劲」的稳定性。

三、腕

腕关节通常最小且最灵活，但在打太极拳中，我们应该固定它而非让其自由运作，即「坐腕」。坐腕使得手臂上的缠绕屈伸变得柔软且富有弹性，从而扩大了身体表面的运动范围并实现了一举多得的情况。在正确使用内力的同时也避免了内力的断续与丢失。如果没有控制好腕关节的话，将导致整个手臂失去掤劲，最终无法用于技击上的攻击防御练习，使练习变得毫无意义。