自主神经系统，亦称植物神经或内脏神经，是整个神经系统中一个至关重要的部分，它负责调控那些在意志控制之外运行的平滑肌、心肌和腺体①。这个系统由交感神经和副交感神经两大部分构成，前者能够迅速适应环境变化，而后者则主要参与保护机体、恢复能量和修整②。自主神经的平衡对维持身体功能至关重要，一旦这份平衡被打破，身体便可能出现功能失调③。

为了保护身体并促进健康，我们需要确保副交感神经得到充分发挥，但现代生活中的紧张思维往往导致交感神経过度兴奋，使得副交感 神经难以获得必要的支持④。太极拳通过其松静的练习法，可以帮助我们达到这种状态，从而激活副交感 神經，并带来身心上的好处。

时间是关键，因为内脏器官受到植物性的影响，这意味着它们需要时间来完成工作。在微循环系统中，如肾小球这样的结构，由于血液流动缓慢（仅0.4毫米/秒），需要一定时间才能有效运转⑥。如果没有足够的时间，大多数内分泌和免疫反应都无法正常进行。

关于太极拳练功所需时间，没有具体科学数据可以提供参考，只能依赖经验和历史养生实践以及中医理论作为指导。不同的气功形式如瑜伽等也提倡不同的练习时长，如佛教打坐可持续半小时，有经验的人则可能坚持2-4小时甚至更久⑦。此外针灸留针通常保持20-30分钟，而气功站桩一般不超过3小时。初学者的太极拳练习建议至少持续半小时，有经验者则可能坚持2-9个小时。在这些不同练习时长之间寻找最合适的节奏对于提高效果至关重要，因为只有当训练超越了20分钟才会真正触发微循环作用，带来全面的健康益处。

综上所述，对于想要从太极拳获益最大化的人来说，最好的训练时长应该是至少半小时以上，以确保所有相关组织都能得到充分利用。这也是为什么许多古老文化传统强调“入药”或“开始修炼”的过程必须至少持续20分钟，这一期间内才会启动全面的生物机制，从而为身体提供全面且深远的效益。不过随着长期锻炼，个人将逐渐发现自己何时开始感到放松与集中，从而缩短始动准备阶段。

总结：在进行太极拳训练时，最低要求为连续不间断地进行至少半小时，同时1到2个标准单位（约1到2个标准人工日）较为理想。但每个人根据自己的情况调整最佳实践是非常有必要的一步。此外，每位行家都知道，即使是在短暂休息之后再次投入到锻炼之中，也不会减少任何潜在效用——只要保持连续性即可，无论何种方式，都将不可避免地引导我们的身心进入一种更加深刻与完全无缝连接的地带，那里就是我们追求的心灵境界与肉体完美共存的地方。而这一切，全凭你自己如何去掌握它，以及你愿意付出多少精力去探索你的自然本质。当你找到这条路，你就已经迈出了成为最伟大的自己的一大步，而那一步，其实并不遥远——只需简单地踏出门槛，就可以开始你的旅程了。在此基础上，不要忘记享受每一次的小胜利，每一次小挑战都是通向更高层次生活的一个桥梁，无论是精神上的还是物质上的提升，都值得我们不断追求！