李德印教授在《简化二十四式太极拳》一书中，对于太极桩（又称升降桩，也叫起势）作了几句言简意赅的歌诀，为太极拳初学者打开了方便之门。笔者多年从事太极拳的普及推广和研究，略有些心得体会，今试对太极桩歌诀进行解析，以期与读者诸君共同探讨。

太极桩歌诀曰：“两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉；落如端坐收臀胯，起如提丝力均匀；起吸落呼自然法，高低适度量渐进。”

一、两手提按腿屈伸

手的上提力点在小臂前部，在提的过程中，要体会提重物般的缓慢与吸气深细匀慢长相配合。外形与内在呼吸同时练习，比单一学习动作更加事半功倍。深呼吸可以改变胸压与腹压，脏腑自然深呼吸会有最大肺活量和吸氧量。这样不仅使动作更加缓慢，而且也可使呼吸更加深细匀慢长。

二、立身中正体浮沉

在行拳过程中，无论起落浮沉时都要立身中正，如同人在摇晃的小船中保持重心稳定，从容的心态是此法不可或缺的一部分。在行为举止上，要做到头虚虚顶起，上颌微抬，以免造成身体前倾或后仰，不利于内外协调，使整个人格焕然一新。

三、落如端坐收臀胯

向下沉落时要求臀部内敛，与腰背紧密相连，同时保持膝盖弯曲，但不能过度，这样既能防止身体前倾，又能避免过度后仰，让整个姿态显得优雅而不失刚劲。

四、起如提丝力均匮

当开始上升时应轻柔地将身体由下往上带动，就像抽丝一般，每一步都应该精确无误且力量均衡。这不仅锻炼了肌肉，还提高了整体协调性，使运动更接近一种流畅而自然的状态。

五、起吸落呼自然法

通过控制呼吸，可以促进血液循环，加速新陈代谢，而这也是修养内丹和提升生命力的关键之一。在练习过程中，可以尝试不同的技巧，如腹式呼吸或逆腹式呼吸，并结合冥想等方式来达到最佳效果。

六、高低适度量渐进

每个人的情况都是独特的，因此架子的高度以及运动强度需要根据个人的实际情况来调整。一步一个脚印地逐步加强锻炼，不急躁也不懒惰，只有如此才能保证安全有效地达到预期目标。