自主神经系统，作为人体的重要组成部分，它通过平滑肌、心肌和腺体来调节机体的生理功能①。它分为交感神经和副交感神经两大部分，前者适应环境变化，后者则保护机体、修整恢复和积蓄能量②。双方的协调与否决定了机体功能是否正常③。

现代生活激烈，交感神经过度兴奋时，我们需要通过放松方式来引导副交感神经工作④。太极拳以松静为准，这种状态下，大脑皮层抑制，同时交感也被抑制，使得副交感兴奋，从而促进内脏器官的修复和慢性病康复。

时间是关键，因为植物神经传导速度较慢，加上微循环工作缓慢，因此需要一定时间才能达到最佳效果⑤。例如肾脏依赖于微循环系统，而这些毛细血管直径极小，只有0.4毫米/秒的血流速度，所以没有足够时间内分泌系统无法充分发挥作用⑥。

太极拳练功所需时间并无具体标准，但根据历史养生实践、中医理论及其他养生方法可以推断出合理范围。佛家打坐半小时，有功夫者2-4小时；针灸留针30分钟左右；气功站桩30分钟至3小时；瑜伽莲花座5小时。此外初学者的最短练习时间为半小时，有经验者可达2-9小时，可见长时间练习更能激活副交感系统带来的益处⑦。

因此，最低要求是一次至少半小时连续不间断的太极拳练习，以便启动副交感系统，为身体提供足够保护和修复机会。但随着久期训练，这个起始点会逐渐缩短。在这个过程中，每一次正规练习都能让身体得到更全面、深入地锻炼与恢复。这就是为什么在许多传统文化中，一般认为20分钟以上才算真正开始进入“药效”阶段，也就是说，在此之前，身体尚未完全进入到一种能够有效启动自身自我修复能力的状态。