太极拳身法的“含与展”之谜 - 张建方解析

一、探秘“含展”

在太极拳中，“含与展”是两个相辅相成的概念，代表着身体动作中的包含与扩张。"含"指的是身体内在的收缩和凝聚，而"展"则是指身体外在的伸展和开放。这两者之间存在着一种矛盾关系，却又互为表里，共同构成了太极拳身法的基本特征。

二、“含”的重要性

气沉丹田的基准

"含"不仅仅是一个简单的手势，它更是一种内功修炼的一部分。通过正确地进行腰部和胸部的收缩，可以帮助练习者降低重心，稳固下盘，从而便利技击。而要实现气沉丹田，就需要合理掌握身法中的“含”，使脊柱各节虚虚对准松直下沉，这同时也会实现其他要求，如沉肩坠肘、松腰落胯等。

检验松腰落胯

如果不能使身法内含，那么就无法做到松腰落胯，也就无法达到气沉丹田。这意味着没有内功修炼，就难以达到真正高超的地步。

三、“展”的作用

支撑八面精神

“展”让脊柱上下对拔拉长，有助于减少身体"S"弧度，使吸气深度增加，同时可以提起精神，让拳架更加圆润饱满。

动力源泉

太极拳能量来源于脚跟、腿部变化，以及胸部隐藏力量，并且运动在肩膀上。主宰于腰椎，是行拳过程中的关键。在行走或打手时，要确保能够有效地施加足够多样的运动，以便体现出精、气、神状态。

四、“含展”的实践方法

内在运动状态

身体应包括左转右旋前进后移以及保持中定，同时不忽视脊柱上下的对拔运动，即腰部的“隐显”运动，只有这样才能产生动能并成为主宰。

定势至动势转换

当从一个定势转向另一个定势时，就要用到“隐显”。关键是在于让身体两头有相反方向的运动，使得脊柱"S"弧度变小长度变长。只有这样才能达到使身法尽可能开放，脊柱尽可能拉长效果。

五、检验身法之“隐显”

通过呼吸来检验：当呼吸时就是隐，当吸息时就是显，不呼也不吸就既不隐也不显，以此保持整个肢体相对稳定。在行拳过程中，无论何种情况，都必须伴随着身法之隐显一起进行。