太极拳练习者常犯的十大失误

身形不中正

病例：习拳时，身体东倒西歪，前俯后仰，显得别扭。初学者尤其容易出现这种情况。

防治：首先要做好四平，即头部、肩部、眼睛和心灵要保持平衡。此外，要确保体型整齐，便于支撑八方。例如，在做搂膝拗步时，左脚在前形成川字步，与右肘膝相合，以达到身体中正的效果。

松懈无区别

病例：练拳时精神萎靡，不愿意用力，每个动作都显得软弱无力。

防治：提起精神注意意领，将所有骨节打开，使筋肉松开，让腰以上的劲往上推，腰以下的劲往下沉。这样可以防止松懈，并使每个动作都充满力量。

开合分离

病例：在打拳或推手时，不明白如何将开合结合，使得每一式都显得孤立无援。

防治：要理解开合是两个相互依存的概念。在打拳时，要注意同时保持开和合，这样才能避免分离的问题。

足下无根

病例：站立不稳，双脚难以自控，在虚实变换中也很难找到准确位置。

防治：通过松腰落胯来实现重心下移，使身体更加稳固。这需要在弓箭步等姿势中实践，如蹬地而撑腿，同时保证重心转移。

不园活

病案描述：“棱角多”、“动作呆滞”，缺乏太极之韵味道。

预防措施：“承上启下与抹角”的应用，可以使动作流畅自然，就像篮球接球一样，有缓冲地接住并返回。

转换不灵双重所致

病历描述：“迈步迟重”，“攻哪守哪”，导致无法自控且受制于人。

预防措施：

明阴阳之理划清自身虚实；

正确变换虚实靠两肾两胯完成；

在推手中避免“攻哪守哪”。

7.压肩多 松肩少

症状描述：“沉肩坠肘”、“如负重担”，影响运化对推手造成巨大障碍

预防措施：

理解肩关节结构；

开关节使气通畅；

松筋向前有拢意让胸背毫无份量，从而能气畅通行。

8.圆多方少、柔多刚少、劲路不清来龙去脉模糊

描述为盘架走成大圆，小圆蓄势；结果是缺乏气势变化小不能引人入胜

预防措施：

方则方，大则大，小则小，大尽生方，小尽生大；即阴阳交替进行，

三种劲（蓄劲、化势发势）必须一气呵成不可分离间断，

9.丢瘪较多

描述为凹凸断续处处可见

预防措施：

全面用意指挥周身棚 力;

意既照顾全身又突出重点;

意是指挥官又是先锋官;

身形始终保持动态平衡同时千变万化;

10.强求开合配呼吸

描述为呼吸系统混乱，无从适从

预防措施:

清晰三大呼吸系统（胎吸毛发呼吸口鼻呼吸）

肚皮带着神阙穴进行呼吸，一收一放周而复始任其自然

注意腹紧憋气问题