太极拳的身法之“含与展”：张建方解析

一、探索“含与展”的内涵

"含"指的是包含与容纳，意味着在太极拳中要能够将身体各部位收敛于丹田之下，形成一种松弛而不失力度的状态。这要求练习者在行拳时能够合理地控制脊柱的运动，使其虚虚对准，同时保持肩膀和肘部的沉降。这种内含不仅有助于气血下降，更能使腰椎内外肌肉放松，从而实现气沉丹田。

二、“含与展”的重要性

"含"——气沉丹田的基础

通过正确掌握身法中的"含"，练习者可以实现脊柱各节对准松直，并同时达到沉肩坠肘、松腰落胯等效果。这个过程中，也会促进气血下降和实腹畅胸，这是太极拳中的基本要求。如果无法做到内含，就难以实现这些要求。

"展"——支撑八面精神饱满

身法中的"展"则是让脊柱上下对拔拉长，以减少"S形曲线”，增加吸气深度并摄入更多氧气。此外，通过腰椎舒展，可以提起精神，让拳架更加圆润饱满地展示出内在精、气、神。

含展为腰脊提供动力源

太极拳发力的关键点包括脚跟、大腿、中軸以及两肩，但主宰作用主要集中在腰部。然而，不同人对于如何实现这一点有不同的理解和感悟，有些人忽视了腰部隐藏性的拉伸运动，而这正是体现了身法中的“隐秘力量”。

三、如何实践“含与展”

“隐”需注意大椎轻微向上拔起，使百会虚虚顶住，同时保持全身放松。

在转换每一个姿势时，要使用“扩张”技巧，即使身体两端产生相反方向的运动，以缩短"S形曲线长度并增长它。

为了检验是否达到了最佳状态，可以通过呼吸来感知：呼吸时应感觉到身体被收拢（即“隐”），吸息时应感到身体被拉开（即“扩张”。只有这样才能确保整个体躯保持稳定，并且随着呼吸自然变化。