推手：推手是武术中的一种基本练习，它不仅锻炼了身体的力量和柔韧性，还能提高反应速度和对抗意识。通过推手，可以学习如何控制对方的力线，学会如何利用自己的体重来制约对手，从而在实战中更有优势。在进行推手时，要注意脚步稳定，保持身形平衡，同时要灵活运用腰部和臂膀的力量，以达到最佳效果。

擒拿：擒拿是指通过各种抓、摔、翻等技术将对手制服或击倒。这一项技能要求高强度训练，因为它需要快速准确地捕捉到敌人的破绽，并迅速转化为有效攻击。擒拿技巧分为内家外家两大类，其中内家擒拿注重柔软、连贯，而外家擒拿则强调硬朗、大力。在学习过程中，应注意安全操作，不伤害自己人。

下单式：下单式是一种以腿部为主的打法，其特点是利用劲道较轻而威力巨大的腿部攻击来对付敌人。这一招要求运动员具有出色的敏捷性和爆发力，同时还需具备良好的防御能力，以避免被对方反击。此外，对于不同高度和距离的人进行打击也需要有所区别，这要求拳师具备精准判断能力。

三十六路太极拳：三十六路太极拳是一套由古代名将周观先创造出来的太极拳套路，其每一步都蕴含着深厚文化底蕴与哲学理念。这种太极拳强调的是“刚柔并济”，既要表现出坚韧不拔之气，又要展现出如水之流般随意自如之态。练习者在进行此套路时应该全神贯注，全身心投入，以达到精神境界上的升华。

八卦掌：八卦掌是一种以八卦图象作为基础构成原则的一种散打技法，它融合了多个不同的武术系统，如泰国棍术、印度喉咙等，使其成为一种非常独特且富有变化性的搏击技艺。八卦掌中的每一个动作都带有一定的节奏感，与空气之间形成一种奇妙的呼吸交织，每一次挥舞都是艺术与科学相结合的大型演绎。此外，这门功夫还能够锻炼身体各个部分，使整体协调性得到提升。