对于每个人而言，拥有好看的颈部能够给我们身材以及气质都加分不少，让整个人看上去有气质多了。但是颈部肌肉的锻炼，也是需要我们通过运动来实现的，那如果想练颈部肌肉怎么练？一起来看看吧。

左右推肩

一开始我们双腿并拢站直，保持挺胸收腹。这时候我们的头部是看向正前方的，调整好呼吸，我们先双手合十向左边推肩，同时我们的头部向右转，转的幅度越大越好。然后再更换右边推肩，同时头部向左转。一直重复左右推肩的动作至少30次为一组，一天可以进行多组。

吸气抬头望

这个动作我们需要借助板凳或是能够让我们身体依靠的物件来完成。一开始我们双膝跪地，让我们的身体向下俯身，这时候我们的双手放在凳子上，同时我们的背部以及手臂在一条直线上，且需要和地面平行，尽量将我们的腹部向下压，大小腿之间呈现90度。这时候我们将头部向上抬望向上方，能够明显感觉颈部在拉伸用力，说明起到了锻炼效果。

颈部后推

这个动作我们是坐着完成的，一开始我們體勢坐直在板凳上，不要忘记腰腹保持挺直，用一條毛巾放在我們頭頂後方，用雙手拉緊毛巾，使其固定住我們頸椎這裡頭。我們將頭髮靠在毛巾上，並且用力往後壓，我們的手必須使勁，不讓毛巾往後移動。能夠比較明顯地感覺到頸椎正在發力並且舒展開來。

以上就是颈 部肌肉 的锻炼方法，這些方法不仅能够帮助我們有效地锻炼出好的领型，还能很好地解决我的颈椎问题，从而缓解疲劳感。