一、传统杨式太极拳运动的特点与风格

杨式太极拳以其独特的内家拳风格著称，其核心特点概括为“圆”、“连”、“慢”、“内”和“柔”。动作走弧线，处处含圈；势势衔接，连绵不断；练功以慢为主，呼吸自然；内练精气神为主；以柔克刚，借力发人。其拳势既有着灵活流畅的外在表现，又蕴含着深厚的内在修养。

二、杨式太极拳基本方法

（一）手型与手法

手型：四指紧握拢成拳形，拇指扣压于食指和中指第二关节上，使得拳面平整且不宜过于紧实。

手法：分为搬拦捶、肘底捶等八种捶法，以及打虎式、双峰贯耳等特殊技巧。掌心微含五指舒展自然，与手背形成适度弧型。

（二）步型与腿法

步型：

弓步：两脚前后分开站立，其中一腿屈膝膝尖不超过脚尖，另一腿微屈前蹬。

顺弓步/拗弓步/虚步/仆步/丁步等各具特点，不同姿态要求不同的肌肉协调配合。

腿法：

分蹬拍摆踹踩等多种姿态，每一种都需恰当运用腰部力量来支撑全身动作。

三、眼法

眼是心之苗，是内在意识表露的手段。在练习时，要随意随动作变化而移动目光，以示意或警戒对方，同时保持沉着机敏严肃的情绪。目光应灵活有神，但不可让神气锋芒外露，而应使之普照全身，不忽视任何细节。

四、基本功训练

太极桩：两脚并肩站立，全身放松，上下呼吸自然。

升降桩、三脚半桩及动作桩等各具特色，为增强基础力量提供了重要途径。

动作训练要注意调整体位，将一些套路中的基本动作进行左右连续重复5—10分钟，以加强记忆力和协调性。

五、练习须知

场地选择应避免阳光直射和空气污染严重的地方，并尽量选择南面朝向，有利于顺行内部气血循环。

练习时间建议早晨3—5时或日出至温暖舒适时段，此时空气新鲜，对中老年人尤佳。

功夫培养需注意饮食卫生，不可饥饿或饱餐后即行施打，更不可立即洗冷水澡，以免影响身体健康。此外，在准备活动中要对颈部肩背腹股沟进行适当伸展，以防受伤。