一、规范是练拳的起点

在我看来，太极拳的习练中存在着不遵守规范的情况，这主要有三种：首先，对于初学者来说，由于动作生疏，他们无法准确把握动作要求，从而使得规范失去了准确性；其次，对于较为熟练的拳友，如果没有及时纠正错误动作，那么这些错误便会形成习惯，使得规范也随之失去准确性；再次，有些人忽略了读取拳书，不顾规矩，任意随心，一年又一年，形成顽固性的错误动作，这些都导致了规范的丧失。显然，后两种情况都是影响太极拳规范严重障碍。没有规范，就无法保持太极拳本质特性的同时，也就谈不上它在养生、技击和艺术等方面的功能。因此，无论什么时候，都不能轻视或放弃太极拳的规范。

二、从基础开始实践

基础规定是初学者必须学习并掌握的重点，也是多年修炼过的人士需要不断加强锻炼重要内容。在这里所说的基础规定主要指的是对身法基本要求，如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等。这听起来可能很简单，但真正地掌握每一个要点，并且在练习套路中能够贯穿始终却并不容易。比如，在起势时，我们必须先让肩膀下沉，然后再举臂，让肘尖指向地面，这就是起手时沉肩坠肘；当我们下蹲时，则先松开肩膀，再垂直放下肘部，然后落手，这就是落手中的沉肩坠肘。此外，还要做到气息下沉和百会上提，以形成拔劲之势。在起势如此，我们还应该对其他所有打招式进行细致研究和深入体悟，只有这样才能稳固基础，并培养出正确的习惯。

三、细致推求每个动作

太极拳中的每一个动作都非常精微，它们所需遵循的小小规定也是非常精妙。杨澄甫先生曾经告诫我们，要“一式一手总须仔细推求。”那么，“推求”是什么意思呢？怎么去推求呢？我认为根据太极拳标准化特点至少要追寻几个方面：

研究太极弧线规律性

太极不是圆形，而是由内在劲路组成的一系列流转过程，其形状虽然简单，却蕴含着复杂的情感与技术内涵，因此，每一步步都有其章可循，不容许任意妄为。

研究完整性

每个单独的手势都是由多个分阶段构成，如揽雀尾这一招包含掤捋挤按四手操作，每个打招式同样可以拆解成若干子节，只有完成每一个分节才保证整体动作为连贯无缺，所以不可多余亦不可少漏。

研究技术内涵

太極技術內涵深厚，其中既包括技擊與哲理兩大層面，這並非僅限於外形動作，更包括內心精神與實際運用力道等，這就要求練習者不僅要學好外型規範，更要學會掌握其技術內涵，使動態規範從表現到核心持續進階。

四、修正姿态提高水平

过去老前辈们传授技能的时候，不仅教导如何站立，还教导如何拆解架子和捏合身体。这对于提高架子的质量至关重要。但现在虽然找不到像样的老师来指导我们的架子，但完全可以按照自己的理解与他人的配合相互探索引导指正其中一些规则，比如中正、中臀、中肩、中肘、中顶等，而有些则通过反复自我训练找到感觉进入门径，比如放松入静，用腰发力等，最终达到纯净状态。而只有这样的纯净状态才能展现出真正的心灵境界与运动方式。如果你想要成为更好的自己，你就必须不断地挑战自己，不断地提升自己的水平，无论是在理论知识还是实际技能上的提升，都是一条通往成功之路。