初学太极四要领：穆克利的反复探索

一、脚趾轻放

这是首要之事。太极拳十趾着力，犹如饮鸩止渴，着力则膝盖必受力，受力时间长则必伤膝。祝大彤老师在演示人时，脚穿拖鞋，我亲眼见他十个脚趾平松在地，没有一丝力的痕迹。

二、单腿稳定

单腿重心实际上就是练虚实。虚实是太极拳阴阳的外在表现形式，虚实不清的太极拳是不明阴阳的太极拳。在《太極拳譜》中说：“練拳不諙虛實理，枉練功夫終無成。”三尖相对是单脚重心的标准。在盘拳架过程中，要坚持脚下实要实足，虚要虚净，而不可含糊不清。

三、臀部自然展开

溜臀可谓是太極拳最重要要求和標準！学习太極拳，无人提及溜臀这一要求。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”，哪一個要求能離得開溜臀？！然而很多人想問：怎么溜臀？溜臀真是重要而又難矣。说难其实却又不難，只是在很多太極老師自己都不知道什么是溜 臂，那又怎麼能教會學生呢？

四、身體輕盈无力感

打擊時千萬不要用力，這話看似簡單，但實際卻是武術真理。本文我不強調“松柔”二字，因為，在這裡我講的是初學者，而若對初學者強調“松柔”，則往往會使之無法正確地理解“松”。