一、规范是练拳的起点

我认为，太极拳中存在不遵守规范的情况，大致可分为三类：（一）初学者由于动作生疏，难以准确掌握动作要求，从而导致规范失准；（二）较有经验的人由于未能及时纠正错误动作，便养成了习惯性错误，使得规范也随之失准；（三）有些人忽视了拳书，不尊重规范，任意行事，这种情况积累多年，即形成顽固性的错误动作，也使得规范变得模糊。显然，后两种情况是阻碍太极拳规范的主要障碍。没有规则，就无法维持太极拳的本质特性，其养生、技击和艺术等功能便谈何其艰。

二、从基础做起

基础规范是每位学习者的必修课，也是对练习多年的高手来说不断锻炼的重要内容。所谓基础，就是太极拳对于身法基本要求，如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等。这听起来简单，但真正把握住每一个要点，并在实践中贯彻始终，却并不容易。在起势时，我们必须先沉后举臂到达终点时肘尖指向地面，这叫做起手沉肩坠肘；下按时松肩垂肘落手，这叫做落手沉肩坌肘。此外，还要注意气息下沉百会上领形成对拔之势。这样处理其他所有拳势，都需要细心琢磨深入体悟，只有这样才能打牢基础建立正确的习惯。

三、将动作细化到微妙处

太极拳中的每个动作都非常精细，它们的规定也追求至微处。杨澄甫曾经教导我们：“一式一手总须仔细推求。”那么怎样推求呢？根据太极拳规则至少应该追踪几个方面：

研究弧线规律

完整性研究

内涵技术探索

通过这些方法可以让我们的练习更加深入，从外形到内在不断提高。

四、修正架子提升水平

过去老大师们除了教授架子还会教拆架子捏架子。这是一种提高质量的手段。不过现在虽然很难找到能拆解和捏合名师，但我们仍然可以按照自己的理解在同伴之间进行自我修正。一些关键标准如中正、中臀、中肩、中肘需共同努力找出正确答案，而放松和用腰发力等则需要个人反复实践直至感觉自然流畅。

总结来说，无论你是在学习还是训练，你都离不开符合标准要求的姿态，而符合标准的是纯粹的一套，如果没有纯粹，一切都是假象。你只有通过这样的方式来表现出最真实的一套，那么你就能够感受到这门武术真正本质所在了。