一、脚趾轻放

这是一条基本法则。太极拳中的十个脚趾着力，犹如饮鸩止渴，过度用力会伤膝盖。而且，十个脚趾着力会使身体前倾，无中正安舒。祝老师在演示时，我亲眼看到他没有一丝力气。因此，十个脚趾不着力可以有效保护膝盖。

二、单腿平衡

这一点实际上就是练习虚实。在《太极拳谱》中说：“练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。”三尖相对是单腿重心的标准。在盘拳时，我们必须坚持脚下实要实足，而虚要虚净，不可含糊。这就像定数制计算，一条腿是10，其它必须是0，而不可混为9或8和1或2。此外，在运动转换过程中，这种要求难以达成，但在定式时候我们必须坚守单腿重心，以便阴阳分明、立柱式身形。

三、臀部柔软

溜臀被认为是太极最重要的要求之一。然而很多人不知道如何做到溜臀。我曾听我的老师形容溜臀就像坐在长条板凳上，只露半边。但找到这种感觉，就是找到了溜 臂的感觉。初学者可以尝试这样的方法来达到。

四、一身无力的状态

这是一个简单易行但却又很有意义的问题。当你开始学习太极，你需要将其融入你的日常生活中，比如站立时保持自然姿态，不用任何力量支持自己。如果你能做到这些，那么你已经掌握了关键的一步。

通过这四个指标，从脚尖到臀部再到顶端，它们都是硬性指标，每次盘拳都必须同时具备它们。你只需要遵循这些简单明了的原则，就能非常容易地掌握并发展你的内功，并最终达到更高境界。