太极拳的修为深奥，外在标准与内在修为相辅相成。祝大彤老师通过几十年的研究和实践，将太极拳的精髓总结为“九松十要一虚灵”。然而，这看似简单却实则高深的要求，对初学者来说往往难以把握。笔者经过多年努力，提炼出四个简化的要领，以助于初学者达成祝老师所传授的高境界。

首先，必须保证十个脚趾不着力。这一点至关重要，因为太极拳中过度用力会导致膝盖受损。正确地保持身体重心不倾向前端，可以有效保护膝盖，同时也能确保打出有力的招式。

其次，要坚持单腿重心，这实际上是练习虚实感。在盘拳时，应明确区分两条腿中的实和虚，不可含糊。此法帮助学习者养成阴阳分明、身形立柱的良好姿态。

再来，“臀要溜”，这是太极拳最基本且最重要的一点。溜臀可以让腰部自然下沉，从而达到中正安舒。如果能够正确掌握这一点，就能实现立身中正，让身体重心落在单腿重心线上，即可体现出真正的太极风范。

最后，每个动作都应该避免使用任何力量。在打击时千万不要用力，而是应依靠柔软无力的方式进行。这要求学习者具备良好的内功基础，并能够将这种理念融入到每一次动作中，以便更好地掌握和发展内功。

这四个要领从脚趾到顶部，是简洁易行且具有硬性标准的一套指导原则。当初学者的盘拳同时满足这四个条件时，他们就能自我检验自己的进步，并逐渐接近“九松十要一虚灵”的境界，再进一步，便能达到更高层次的心得体会。