一、脚趾轻放

首先，太极拳的十个脚趾不着力，这是基础。过分着力会损伤膝盖，影响练习体验。祝大彤老师在演示时，我注意到他脚下的十个脚趾都是松弛的，没有一丝力量。

二、单腿平衡

单腿重心实际上就是练习虚实感。《太极拳谱》中提到：“练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。”在盘拳时，要保持足下实和虚分明，不可含糊。

三、臀部柔软

溜臀是太极拳重要要求之一，但很多人不知道如何做到。我老师曾形象地比喻说，就像坐在长条板凳上，只露半个臀部外面。这就是溜臀的感觉。初学者可以尝试这个方法。

四、身体自然放松

不要在打拳时用力过猛。这也是吴图南老前辈传授的一句秘诀。在初学阶段，我们应该以身上不着一丝力的标准来进行盘拳，以便更好地掌握内功。

通过这四个要领，从脚尖至顶端，都能简单易行并且具有硬性指标。当你能够同时具备这些条件，你就能自我检查并有效地学习太极。此法经过多年的修炼，可以自然而然达到“九松十要一虚灵”的境界，并进一步提升自己的水平。