一、规范是练拳的起点

我认为，太极拳若失去规范，那么它就无法展现出其本质特性。因此，无论是初学者还是练习多年的武师，都必须重视太极拳的规范。根据我的观察，出现规范问题的情况有三种：首先，是因为动作不熟悉导致的准确度不足；其次，是由于错误动作未得到及时纠正而形成习惯；再次，是有些人忽视了规矩，随意进行，从而形成顽固性的错误动作。

这两种情况都是影响太极拳规范的严重障碍。没有规则，就无法谈论太极拳如何促进身心健康或用于技击和艺术表演。因此，无论何时，我们都不能轻易放弃对太极拳规范的遵守。

二、从基础开始修炼

基础规定是所有学习者必须掌握并不断锻炼的重点。这包括了基本体法，如虚领顶劲、含胸拔背等。我知道这些看似简单的事情，但真正将每一个要点融入实践中，并在执行套路时始终保持，这一点并不容易。

例如，在起势时我们需要沉肩坠肘，而不是松弛或过于紧绷。在下蹲下按的时候，也应该先松开肩膀，然后垂直肘部，让它们落至正确位置。此外，还需保证气息向下沉降，同时百会（脑顶部）保持上扬，以达到一种拔力状态。这就是起势部分，其他每一个打击也同样要求遵循这些基础规定才能精确完成。

只有这样做，我们才能稳固我们的基础并养成正确的习惯。

三、细致到位地修正动作

太极拳中的每个动作都非常精细，因此，它们所要求遵守到的细节也是非常重要的杨澄甫先生曾经告诫他的弟子：“每个手式，每个步伐，都要仔细推求。”但究竟怎样推求？这个问题很复杂，我认为至少应该关注以下几个方面：

研究太极弧线规律

太極拳中的运动形状往往呈圆弧形，没有圆形，只有流畅无缝隙且始终如一且清晰可见的一系列连续环节。即使外观简单，其内在力量却经过反复循环运转。在学习任何一个招式或者姿态之前，都应当考虑它所代表内在力的方向和角度，以及它开始与结束的地方。而这样的圆弧线走向必须通过反复练习，使之成为第二天性，这样才能够坚持规矩不变。

研究整个动作完整性

每个舞蹈姿势都不是一次完成，而是一个由多个分段组成的事物，比如揽雀尾这一招可以拆解为掤、捋、挤和按四种手法相同处理其他招式。当你练习任何一种姿势的时候，只有完成每一步骤，你才能保证整体完整无缺，所以既不能多做也不能少做——这是“勿使有缺陷处”、“勿使有凹凸处”、“勿使断续”的原则。

研究技术内涵深层次

太極武术包含着丰富技术内涵，它表现为技击与哲理两大方面。这包括外形上的“三节相照、三尖相对、一左一右对称、一前一后撑，一上一下拔，一守用中”的要求，以及内部要求如“神不离身，不专心于一方”，使用意志代替力量，“意到气到劲到”，以及以心行气，用气驱御身体等等。这意味着学习者既要掌握外形，又要理解和把握技术深层含义，使得行动符合规范，从形式向内容逐渐提升。

四、高级修炼：提高架子质量

过去名师教导学生除了传授架子，还会教授拆架子和捏架子的方法。不过现在虽然难以找到能拆解架子的高师，但是我们仍然可以按照自己的理解在同伴之间互相指导指正来提高自己架子的质量。一些关键规定，如中正标准化收臀标准化沉肩坠肘悬顶标准化垂肘均需通过自我反复研究与实践最终达到感觉门径。而一些规定，如放松静心用腰发力均应主要通过自我反复探索最终找到感觉进入门径。

总结来说，进行太極練習時離不開符合規範標準的情況，這些規範標準則是純真的體現，只有一個純真的體現才會顯示出真實面貌。