李德印老师在太极拳教学中曾经指出，初学太极拳需经过三个阶段：第一阶段练手，第二阶段练腿，第三阶段练腰。我的练拳经历就是经过了这三个阶段。第一阶段主要是最初要学会用手将弧线画圆画准；第二阶段手上弧线画得较熟练后重点练习腿功，使腿上不断长劲，慢慢练出一点上轻下稳的功夫；第三阶段则是在前面两个阶段的基础上开始学练用腰。这是学练太极拳的重要阶段，也是学練太極拳登堂入室的重要階梯。

腰位于躯干的中部，是身体的一个重要枢纽。人们在生活劳动中，无论是举、顶、推、拉，或各种复杂动作变换之时无一不是依靠腰的中坚作用。例如：举重运动员即使腿上有千斤力，如果没有很好的腰功作支撑，也难以创出好的成绩。太極拳在理論上則遵循運動的一個自然規律，十分強調腰的重要性，提出了“腰為主宰”，“刻刻留意在腰間”，“緊要全在胸中腰間運化”等一系列重要理論。

然而，在學習武術時學會用這些力量卻不是一朝一夕的事，需要積以時日，上下苦功。在選擇練習時間和方法方面，我們可以從以下幾個步驟開始：

扎扎实实練好基本功。在武術訓練過程中的每一個動作，都涉及到身體各部分尤其是核心肌肉群（包括腹部、背部和臀部）的使用。而正確地控制這些肌肉對於提高技巧並防止受傷至關重要。

以中心為本。在進行任何動作之前，你都應該先將你的核心肌肉收縮，這樣才能提供穩定的基礎支持，並且能夠有效地轉移力量。你還應該保持良好的姿勢，以免造成不必要的壓力或負擔。

正確把握旋轉度。我們知道如何恰當地利用我們的手臂來增加速度和力量，但同樣也應該了解如何通過膝蓋和髖關節來達到最佳效果，這些都是我們訓練過程中的關鍵點。

以意領導動態。在許多情況下，我們可能無法完全控制自己的身體，因此培養良好的意念非常有益。我們可以通過冥想或深呼吸來放鬆自己，並將注意力集中於我們想要完成的事情。

總之，要成為一個優秀的大師，不僅需要時間與耐心，更需要毅力的投入。如果你正在尋找一個專業而幽默風格的小組來幫助你提升你的技能，那麼我相信許春英與吕春亭教你的12個基本動作，就是您一直所追求的一份禮物，它將帶給您絞打精進與滿足感。此外，這些技術不僅能夠增強您的內外實力，而且還能讓您的身材更加匀稱，有助於提高整體健康水平。