揭秘中国武术秘籍书：傅钟文指引杨式太极拳练习要领

要练好杨式太极拳，除了遵照先哲的理论指导和要领指示之外，我认为必须注意两个问题。

首先，要领会“劲”的涵义。认真练习到适当的阶段，就会练出劲来。这股劲是一种“浑劲”，也就是太极拳入门的基础。所谓“懂劲后愈练愈精”。据我个人的理解，这股势如同秋天的成片芦苇在湖中被大风吹得俯而复起，坚韧不折，柔而有弹性；又好象海洋中的滚滚波涛，水质虽软而又非常雄厚的力量。浑势是藏而不露的浑厚实力，从而达到柔中有刚。轻灵势是既有轻灵感觉又能圆活运转的意思。将这两种势紧密地结合于一起，相互为用，才能刚柔相济，绵里裹针，再能变化分释为掤、捋、挤、按诸多技巧灵活应用之，始可达到融会贯通，得心应手的目的。

其次，太极拳要练出这样的功夫，不仅仅凭一股勇气蛮力，不去体味它的涵义和钻研它的一套架势，是办不到的。这就要在平日练习时必须注意到以下四个要点：

一、眼神平视，要贯注而活泼，当每式变化时视线随身法转移，而非目光呆板或野顾。

二、腰部作为一身之主宰，在进行任何动作时都需保持腰部挺拔，如同指南针一样稳定无变。当云手或搂膝拗步等姿势出现时，更需确保腰部始终牢固无动摇。

三、三者关节协调运动，有着如意胳膊箩圈腿般自然流畅的手臂与腿部配合。在单鞭等姿势中，让后腿微曲向外，以便于前弓后蹬，使整个身体稳固如树生根于地，而不是向后挺直过度。

四、一致意境。在进入各个姿势之前，一定需要静心精神振作，但也不宜低眉垂目萎靡，或怒目攒睛显得过分张扬。而且，每一个架式都蕴含深远意义，都需细细揣摩并尽量使举动周身轻灵自然，同时保持规矩化为本真理，不离本则行，则能真正做到融合内外，为人师表。

五，对步法要求严格：

马步要求踩成马步，与肩同宽。

虚实步，即丁八步斜八字及丁字步，以至摆定了之后与虚实再不同。此处须以后的坐腿置八字脚上，并保持与肩同宽，以八字脚为主导，一条中心线左右两侧分开，无间断。

单鞭下不去，将左脚舒展坐至何种程度？比如右手勾吊手左臂翻向里掌心朝上掤式，上身不动提左腿伸出置右脚左侧。当左脚着地后同时弓起形成弓形支撑正东方向，此时重心移动坐好一步拉开每个动作清清楚楚完成不能少数就往下走。

定势即标准式，如搬拦捶通过转换重心移动两臂环起提腿迈步重心移动坐好腿以后拉开，每个动作清清楚楚完成不能少数就往下走；转身撇身捶转身握拳坐回来撇拳清清楚楚再往下走。在这个过程中包括上下相随内外相合所谓内外相合，就是肢体动态思想意识结合起来不可让肢体往右边眼睛却看左边或者想象这样是不行必然手往上走眼睛跟着看下去；肢体往下走眼睛也跟着下来使其内外相合初学者训练不能要求这么高这么难先粗略地把轮廓搞出来知道基本要点但做不好心里明白慢慢就会结合起来也就变得更详细最后是精要求高了没有规矩不能成方圆一定要把" 要领 "弄清楚只有把" 要领 "弄明白才能够真正做到融汇贯通得到自信满足感