程派高式八卦掌，又称为八卦揉身连环掌，源自武术实战名家高义盛先生在京津一带的传授。随着几代人的努力，程派高式八卦掌得以广泛传播，并逐渐成为一门独具特色的武术门派。

动作姿势要求包括顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝和十趾抓地等，这些要求使得练习者能够在学习过程中提升自身的柔韧性和协调性。

八卦掌的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，它讲究了一走、二视、三坐和四翻等技巧。其中，一走指的是凝视转圈走；二视则是在转行或转身换掌时，双眼始终注视两掌，以手眼相随为原则；三坐要求在转行时腿不得伸直，而是采用屈腿坐胯，在转身换掌时的一瞬间，要有“坐桩”的动作；四翻则采取鹰旋翻身降落时那种灵敏洒脱之势。

除了这些基本技巧外，八卦掌的手法还包括推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展十六法。这些手法通过精妙的变化，使得对手难以预测其攻击方向，从而达到控制对手并取得优势的目的。

至于腿法，则内容丰富多样，讲求磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等多种技巧，这些技巧不仅锻炼了下肢肌肉，还增强了力量和速度，同时也提高了整体身体素质。

步法方面，要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫走圈内脚要直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆等。这些建议确保了练习者在移动中保持平衡与稳定，同时也能有效发挥出各个部位之间协同作用。

身法方面，则包含拧旋转翻圆活不滞，其中每一种动作都需要结合腰部作为中心点进行执行，以此来实现整个身体的一致行动。而整体上讲求能进能退能生能化虚实结合变化无穷，每一次发出力，也必须以腰为轴周身上一体进行操作。

运动特点表现为轻灵敏捷拧旋钻翻随步换随变圆中有圆形如游龙坐如踞虎视若猿守轉如鹰盘。这种方式充分利用动态与静态之间的差异，使得防御变得更加灵活多变，同时也增加了攻击力的突然性与威力。在实际战斗中，以动制静避正打斜以正驱斜这一策略非常有效，为技术中的重要原则提供了理论依据。此外，由于其不断变化且难以预测，因此被誉为是一种极具战略性的武术风格之一。

值得注意的是，即便是如此复杂深奥的技术体系，对于练习者来说也是一个全面的健身项目。不仅可以改善心血管系统功能，还能够增强肌肉力量，有助于改善关节健康，并减少骨骼疾病风险。此外，它还能够促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，从而帮助维持良好的身体状况，并延年益寿。