太极拳的练习要求对姿势有严格的部位要求，遵循着“松柔入手，化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔，柔刚相济”的锻炼步骤。通过反复演练，使其精熟并运用内气进行导引，以内紧外松、心静神凝的方式来体会其深意和精髓，从而达到整个套路的一气呵成。太极拳作为一门内功拳术，其基础在于大周天功夫的修养，这样才能随心所欲地将气运至全身，并将其结合到拳架之中。这是练好太极拳不可或缺的条件。

古人云：“练拳不练功，到老一场空。”这说明了只有经常性的内功修炼才能够真正地提升实力。而“无本之木，无源之水”也形象地描述了没有扎实基础功力的训练只能是一种表面的皮毛，不够深刻。

《内功经》中提到：“以意行气，以气运身，气感形随，意劲神同。”这正是太极拳中的关键要义。在正确掌握了太极拳的基本要领后，可以通过不断地反复练习，不断完善技巧，同时增强体质，每日坚持一定时间去倍养内气，使得内气逐渐充实起来，最终可以直接进入浑元桩姿势（坐式、站式、卧式、行走式）而不必先从基本动作开始。

在进行这些姿势时，一定要注意意守丹窍，然后再学习丹窍移动法，再次填充和充实内部能量。一旦丹田满足，可迅速启动并使能量顺畅流通于任督二脉上，让身体各个部分都能感受到这一循环过程，但同时必须学会自然呼吸，即吐故纳新，将废物排出身体，同时吸入新鲜空氣，为细胞提供活力，并促进五脏正常代谢。

这种不断升降和流动的生命力，是我们每个人的生存活动的一部分。如果生命中的某一个环节出现问题，如经络阻塞，那么可能导致疾病；如果全部停止，那意味着生命也停止了。因此，我们必须保持良好的血液循环和呼吸系统功能，而通过如同太极这样的运动来培养真性力量，用意念控制呼吸调整，以及激发经络，有助于疏通经络调节身体平衡，对防治疾病及延年益寿都有很大的帮助。