对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。” 驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果，但是经常打太极拳的人，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度比较好，骨质疏松的发生率也会较低。

对呼吸：拥有“开阔”的心胸 太极爱好者，经常都拥有一颗“开阔”的心胸，这就要归功于长期坚持。经常练习太极拳的人，肺组织弹性好，胸廓活动度大，同时还会增强肺通气功能。

对物质代谢 打击胆固醇 太极对身体影响往往都是潜移默化，对待胆固醇也是这样。诸葛纯英表示，一般来说打太極會對脂類、蛋白質類以及無機鹽中钙、磷代謝有良好的影響。她強調，一般來說打太極還會影響物質代謝，可以說是一種運動防老。

以前曾有過实验證實了這一點，比如在五至三十分钟內進行訓練後，有助於降低血液中的膽固醇含量，這尤其適用於膽固醇水平較高之人。此外，在長時間（五至六個月）的訓練下，也可以見到白蛋白含量上升，而球蛋白及膽固醇則顯著減少，並且動脈硬化症狀也有所改善。

對心血管 消除瘀血の良方 太極拳動作多樣包括各組肌肉和關節活動，以及節奏性的呼吸運動，更特別的是横膈运动。诸葛純英指出，這些動作結合起來，就能加強血液和淋巴循環，加速體內瘀血現象消除，是消除體內瘀血的一種良方。

對中枢 念虑大脑“软件系统” 神經系統是身體最重要的一環，也是調節與支配所有系統與器官活動的心理枢纏。而社會生活节奏快压力大時，它們可能因負荷而疲倦從而導致疾病產生，因此任何形式運動如果能增強這些核心能力，全身都將受益。

練習太極拳要求“心静” “用意”，注意力集中，大腦活動受到優秀鍛煉。在動作上，每一個動作都需要完整連貫由眼神到上肢、躯干、下肢，上下不亂前后連贯，這些複雜動作需要平衡能力，不僅鍛煉了我們的大腦軟件系統，也加強了它們工作能力。

最後，即使是在消化方面，由於中枢神經系統主宰全身所有系統，因此通過提高這個中心能力，可以改善消化問題並預防便秘。此外規律呼吸運動也可提供胃腸道機械刺激促進消化并預防便秘問題。