武术刚开始练什么？从内功突出太极拳起步——蒋济舟 吴清璠 珠海市作为新兴特区城市，推广太极拳活动起步较晚，但由于加强统一领导，迅速掀起了大规模的群众学练热潮，并取得了初步成效。除了活跃文体活动、促进社区精神文明建设外，还有两个显著的影响：首先是改善参与锻炼人员的健康状况，据2007年对933名参与者进行的问卷调查显示，60%以上的人群健康状况有显著提升；其次，在全国知名教练指导下，技艺水平得到了提高，在参加省级和全国比赛中获得不错成绩。我们协会曾被国家体育总局两次授予“全国群众体育先进单位”称号。

我们的协会领导层对珠海市太极拳活动态势有着清晰认识，不仅看到在上级领导重视与支持下，全体会员共同努力所取得的喜人成果，也意识到开展活动时存在广度与深度上的巨大差距。我们清楚地认识到我们的练拳效果仅为开端，而且在某种程度上仍然存在重大不足，我们必须继续探索与努力。

在反思与探索过程中，有两件事给我们留下了深刻印象。一是两位参加全国比赛获奖选手相继罹患器质性严重疾病。这并不意味着通过太极拳锻炼就能避免所有疾病，但他们的情况至少表明他们过去的一些练法尚未抓住太极拳健身根本。此外，我们协会有一位30多岁、体重180斤青年，从九岁开始习武，以至于平日里喜爱推手搏击，并且从未被人击倒过。但是在上海倪增照老师面前，他刚一接手，就被发出几米之远，更是连续四次受力后站起来，对倪老师产生了一丝敬畏心。这场景让我们领悟到了太极拳内劲巨大的威力。

这些事例激励我们重新审视并追溯对太极拳本质认识。在请教老师、学习《拳论》及实践训练中，我们理解到尽管同为运动项目，但太极拳与其他运动最根本区别就在于一般运动只注重外部肢体动作，以外部活动来促使身体内部分应反应，而太極與氣合為一體強調內功為主。武禹襄讲到的“以心行气”、“以气运身”精辟地阐述了这门运动核心特点。

从力量构成角度看，一般运动是中枢神经直接指挥肌肉伸缩做出的动作，其特点是局部肌肉作用，这在武术上称之为“拙力”。而太極則以“心行氣”，中枢神經首先指揮丹田內氣（用現代話說就是生命能量），然後以內氣帶動肌肉伸縮做出運作，其特點則是在於突出了“內氣”、“內劲”與“內功”的整體作用形成武術上的“整劲”。

如果我們這個理解沒錯，那麼離開了「內氣」、「內劲」、「内功」，就不稱得上叫做 太極。汪永泉老師講道：“有些人忽略了内功，只追求外形，把太極練走樣。”回顧過去我們訓練時，大多數初學者一開始就學習各種套路動作，即便遵循手腳身眼四法，但是只注重外形規範，不談論「內功」，將外形與内部分割開來。而一些人則學完套路後，再回頭練習「配合」。結果是一些人的動作雖然形式規範，却無法形成「内气」、「内劲」、「内功」，從而限制於健身技擊效果停留於初級階段。

基于這些反思，我們深感這並非僅僅訓練方法問題，而源自對於此運動本質認識訓練指導思想與訓練途徑問題，我們必須正視並纠正過去的偏差，並從初學起就要突出「内の工作」，避免走弯路。

既然方向明確，那麼實際操作也迎刃而解。我們近幾年來，在強調「内の工作」的思想指導下，我們探索了一系列新的做法：

學員入門課程首先要通過理論了解打好基本概念，即明白何謂不同運動間之根本區別，如何它強調的是同時兼具兩者的修養，以中心為基準。

過往新入門學員會立即開始學習各式套路動作，而現在我們已經改變策略，使他們首先從基本技能開始，這包括結合古代傳統技術進行腰部拉筋和呼吸控制等基本技巧。

教授時我們特別強調每個動作都應該由腰椎發出，用腰椎來支配全身，每一步都應該由足跟發生力量再透過腿部轉移到腰椎最後才傳達給手臂或其他關節處置，這樣才能真正展現出柔韌性和穩定性。

同時還要注意呼吸控制，因為逆腹式呼吸是一種自然適應人的情況，它可以幫助培養良好的肺功能以及增加整體活力。如果從早期開始教授這些原则，可以讓學員更容易掌握如何將呼吸融入每一個動態進化成為完整的一致流線狀態，這樣既符合理想中的優雅姿勢，又能夠有效提升自身能力和耐力。此舉也可幫助減少因為焦慮或緊張引起的心跳加快及血壓升高等負面影響，使得參與者能更舒緣地享受運動帶來的益處。