太极拳24式，内功修炼之道——从初学起就要重视内功的实践与探索（珠海市太极拳协会对太极拳训练方法的深度思考）——蒋济舟 吴清璠 珠海市自新兴特区城市以来，便积极推广太极拳活动，经过几年的发展，不仅在文体活动中取得显著成效，而且还促进了社区精神文明建设。我们协会不仅被国家体育总局授予“全国群众体育先进单位”的称号，还有两名选手在全国比赛中获奖，这些成果让我们深刻认识到需要进一步提升我们的训练质量和水平。

然而，在这过程中，我们也遇到了一些挑战。一位曾经得奖选手因器质性疾病住院，而另一位青年尽管技术高超，但在倪增照老师面前却遭受了严厉打击。这两件事让我们意识到，我们过去的一些练法可能没有抓住太极拳健身的根本。通过学习《拳论》、请教老师以及不断的实践，我们开始重新审视对太极拳本质的理解。

我们发现，传统上，大多数运动强调外部肢体运动，而不是内功。武禹襄先生提出的“以心行气”和“以气运身”，揭示了太极拳运动核心与特点。在力的构成方面，一般运动是由中枢神经直接控制肌肉动作，而武术则通过丹田内气带动肌肉，使其形成整体作用。

因此，如果想要成为一名合格的太極運動員，就必须重視內功訓練。汪永泉老師指出，“有些人忽略了內功，只追求外形，把太極拳練走了樣”。我們認識到，這種問題不僅僅是訓練方法上的問題，更是一個對於 太極拳本質 的認識與訓練路子問題。

為了解決這些問題，我們開始從初學者起步，強調內功培養，並且將基本技巧與套路動作相結合。在教學過程中，我們特別強調四個方面：松静、運氣、用腰和呼吸，這四個方面都與內劍密切相關。我們相信，只要遵循這種理念，即使是七十岁以上的人，也能獲得顯著健康效果，如那位辅导站站长所展示的一样，他通過混元桩功能降低了自己的血糖指数，从8.1下降到了5.5~5.7。

總之，我們希望通過這次反思，可以更好地理解和實踐傳統中的內劍理念，以期達到真正的健身效果。此外，我們也希望得到各位大師級別者的批评与指导，以便我們能夠進一步完善自己的技術並推廣給更多人。