在珠海市，这个新兴的特区城市，太极拳活动的推广始于近期，由于政府的统一领导力度，迅速引发了大规模群众参与热潮，并取得了一定的成效。除了促进社区文化建设和体育锻炼外，这项运动还产生了两个显著影响：首先，它改善了参与者健康状况；据2007年的调查显示，超过60%的练习者报告了明显的健康提升。其次，在国家级教练指导下，技艺得到了提升，在省、全国比赛中获得了较好的成绩。我们的协会因而被授予“全国群众体育先进单位”称号两次。

我们对珠海市太极拳活动现状有清晰认识：既看到上级领导重视与支持下，全体会员努力所取得成果，也意识到开展活动时存在广度与深度差距巨大。在某种意义上，我们认为练拳效果仅是初步阶段，而且存在重大缺陷，我们必须继续探索与努力。

在反思探索过程中，有两件事对我们触动很大。一是多位参加全国比赛获奖选手相继患病。这并不意味着通过太极拳锻炼可以避免所有疾病，但至少表明他们过去的一些练法没有抓住太极拳健身根本。而二是在上海倪增照老师面前，一位30多岁体重180斤青年从未被人击倒过，却连续四次被他发出几米之远。这让我们体验到太极内劲巨大的威力。

这些事例促使我们重新思考对太极本质认识。在请教老师、学习《拳论》并实践后，我们认识到同样是运动，太极与其他运动最根本区别就在于一般运动只注重外部肢体动作，而强调以内功为主。武禹襄讲述“以心行气”“以气运身”，鲜明地阐释了这项运动核心特点。从力量构成角度看，一般运动局限于中枢神经直接指挥肌肉伸缩，而武术上的整劲则首先指挥丹田内气，然后带动肌肉做出运作，其特点在突出了整体作用形成武术上的整劲。如果理解正确，那么离开“内气”、“内劲”、“内功”，就不再是真正的太极。

汪永泉老师说：“有些人忽略了内功，只追求外形，把太極拳練走樣。”回顾过去训练，大多数初学者一开始就学套路动作，但只注重规范，没有讲究“内功”。有些人学完套路后才去修炼配合，这导致很多人的动作规范但不能形成内部能量，“健身与技击效用也只是停留在初步阶段”。

基于这些反思，我们感到这是不仅仅训练方法问题，更源自对本质认识的问题必须正当过来，从初学起就要突出“内功”，避免走弯路。

路径已定，则具体方法迎刃而解。近年来，在突出“内功”的思想指导下，我们探索以下做法：

学拳第一课就是理论上认清 太極拳本質，与一般運動不同之處，即強調內外兼修，以內功為主。

以前新學員開始學習套路動作，现在改為首先學習基本訓練。此時我們強調練習主要內容是‘內練氣、外拉筋’。

在教導套路動作時，我們強調：

“松静”。練習必須首先達到心靜體松，這對於從健身角度來看，可以提高副交感神經活動，有利於發揮神經系統對內脏功能調節作用；從技擊角度來看，就是發揮神經系統對力的整合作用，使其逐步達至「柔軟後能剛」。

“運氣”。要求所有動作都要「以心行氣」，「以氣運身」。這讓初學者感到很虛，不知道如何入手。我們結合站桩訓練，用意守丹田引導丹田裡面的氣轉圈子，這樣大家很快找到了«以心行氣» «以氣運身」的感覺，並將此應用於套路動作中。

“用腰”。強調「內不動，外不發」、「腰不動，手不發」。每個動作都是腰領導的手臂和腿部運動，因此易於形成『整劑』。

“呼吸”。釋道儒家各種練功與武術都使用逆腹式呼吸。我們通過意念引導，用逆腹式呼吸加強與減少血液循環，加速生命能量流通。

我們提倡平時練習要結合基本訓練與套路相結合，不可偏廢其中尤其不可忽視桩功。我們按照這個方向走的人，大部分獲得顯著健身效果，如一個七十多歲辅导站站长原本血糖指数高达8.1，没有服药降低至5.5~5.7，是通过混元桩等基础技能培养出的结果。但我們应该说明的是，上述许多前辈和老师一直都是按这种道路进行训练的。而我们的反思，只是在组织推广时急躁求成，对待形式化处理，对待内部精髓疏忽，从而走上了误途。以上观点是否准确，请师傅们批评指正。