"内功探索：从十三式太极拳分解动作开始，珠海市太极拳协会深化训练方法——蒋济舟 吴清璠 珠海市作为新兴特区城市，在推广太极拳活动方面起步较晚，但由于加强统一领导，迅速引发了大规模群众学练热潮，并取得了初步成效。太极拳不仅活跃于文体活动和社区精神文明建设，还产生了两个显著影响：首先，它改善了参与锻炼者的健康状况；其次，在全国知名老师的指导下，技艺得到了提升，并在省级及全国比赛中获得了一些优异成绩。我们协会因而被国家体育总局两次授予“全国群众体育先进单位”荣誉称号。

我们的协会领导层对珠海市太极拳活动发展情况有着清醒的认识，我们既看到在上级领导支持下，全体会员共同努力所取得的喜人成果，也意识到开展活动时存在的广度与深度差距。我们明白，只是初步见效，而且某种程度上还存在重大缺陷，必须继续探索与努力。

在反思与探索过程中，有两件事对我们触动很大。一是两位参加全国比赛获奖选手相继遭遇器质性重病。这并非意味着通过练习太极拳可以避免所有疾病，但他们的情况至少表明过去的一些练法尚未抓住健身根本。二是在上海倪增照老师面前的场景，让我们体验到内劲巨大的威力，这促使我们重新思考对太极本质认识。

通过请教老师、学习《拳论》以及实践，我们意识到同样是一项运动，太极拳与其他运动最根本区别就在于前者强调内外兼修，以内功为主。而武禹襄讲述的心行气、气运身鲜明地阐释了这门运动核心特点。在力量构成角度看，一般运动以肌肉伸缩为主，而武术则以丹田内气（现代说法为生命能量）带动肌肉伸缩形成整体作用，因此离开“内气”、“内劲”、“内功”，就不能称之为真实的太極棍。

汪永泉老师提醒：“有些人忽略了‘内功’，只追求外形，把 太極棍練走樣。”回顾过去，我们很多初学者一开始就学套路动作虽然按手脚身眼四法，但只注重外形规范，不讲究“內氣”、“內劲”、“內功”，导致多数人虽动作规范却未形成真正的“內氣”、“內劲”。

基于这些反思，我们感到这是不仅仅训练方法的问题，更是源自对太極棍本质认知指导思想和训练路径问题必须纠正，从初学起就突出“內功”，避免走弯路。

道路确定后，对具体方法更易解答近年来，在突出“內功”的思想指导下，我们尝试以下做法：

学習開始從理論上認識到 太極棍 的本質，並講清楚與一般運動不同之處，即強調 內外兼修，以 內 力為主。

以前新學員一開始學的是套路動作，现在改為首先學基本技能。在武術中的 “練氣一口氣、練筋骨皮”的指導下，我們強調練習主要内容是 “訓練氣、拉筋”。選擇幾種簡單有效操作，如坐式腰功熱身動作壓腿拉抻等。

在教套路動作時，我們強調要結合基本技能，使每個動作都帶有一定的意念與呼吸控制，使整體運用更加流暢自然。

我們強調平日勤於練習，要將基本技能與套路相結合，不宜偏废，其中尤其不能忽視桩工。我們這條道路走來，大多數會員健身效果顯著提高，有位七十歲以上站桩長，由於血糖高達8.1，最终通過定期站桩後降至5.5~5.7，是對此類訓練方式的大力肯定。此事應該说明的是，這並不是我們首次認識這點，而是在組織大規模推廣過程中，因急躁求效而忽略了這個重要部分，這才需要我們進行一些修改和完善。"