我想学功夫：从初学太极拳起就要突出内功——蒋济舟 吴清璠

珠海市，作为新兴特区城市，对太极拳的推广活动起步较晚，但由于加强统一领导，很快就掀起了大面积的群众学练热潮，并取得了初步成效。太极拳不仅活跃文体活动、促进社区精神文明建设，还有两个鲜明的效应：一是改善了参加锻炼人员的健康状况，据2007年对933人的问卷调查，60%以上的练拳者健康都有明显好转；二是在全国著名老师的指导下，技艺有所提高，在参加省和全国比赛中取得良好的成绩。

我们协会被国家体育总局两次授予“全国群众体育先进单位”称号。然而，我们也清晰地认识到，我们在开展活动的广度与深度上存在巨大的差距。我们必须继续探索与努力，以确保我们的练拳成效能够持续提升。

在反思与探索过程中，有两件事对我们触动很大。一是两名参加全国比赛得奖选手相继患病。这至少表明他们过去的一些练法还没有抓住太极拳健身根本。而另一位30多岁体重180斤青年，从九岁开始练拳，却在上海倪增照老师面前连续被发出几米之外，这让我们体验到了太极拳内劲巨大的威力。

这些事例促使我们重新思考与追溯对太极拳本质的认识。通过请教老师、学习《武德论》和练习实践，我们认识到同样是运动，太极拳与其他运动最根本区别就在于一般运动只注意外部肢体运动，而太極拳则强调内外兼修，以內功為主。

武禹襄讲到的“以心行气”“以气运身”鲜明地阐释了这项运动核心与特点。在力的构成角度看，一般运动局限于中枢神经直接指挥肌肉伸缩做出动作，其特点是局部肌肉作用，而武术上的拙力。而太極拳则首先指挥丹田内气，然后以内气带动肌肉伸缩做出运作，其特点是突出了整体作用形成武术上的整劲。如果理解没错，那么离开了內氣與內劲與內功，就不稱得上為真正之 太極練習者。

汪永泉老师曾说：“有些人忽略了內功，只追求外形，把 太極練習走樣。”回顾过去训练，大多数初学者一上来就学套路动作，不讲‘内部’，把外形规范化，不讲‘内部’，“配合”。后果就是很多人虽然动作规范却无法形成“內氣”、“內劲”、“內功”，因此只能停留在基本阶段健身效果。此时，他们对于技术还是缺乏深入理解和掌握。

基于这样的反思，我们深刻感到这不仅仅是一个训练方法的问题，更是一种对整个艺术本质认知问题，因此必须端正过来，从初学起就突出‘内部’避免走弯路。经过几年的探索，我们发现只要坚持以下几个原则，即可达到更好的效果：

学习理论基础，即了解到何为真正意义上的 太極練習，它不同于一般運動，是一种结合身体各部分力量而展现出的综合性打击能力。

初期新學員应该先从基本訓練开始，比如拉筋着重坐式腰功、热身等，以及混合桩进行生命能量（现代话中的"内气") 的培养。

在教授套路时，要注重将刚柔并济融入每个动作中，使其成为自然流畅的一部分，同时要强调呼吸意识，让每一个举措都伴随着呼吸节奏，这样可以帮助学生更好地感受并控制自己的身体力量。

平常训练不能偏废任何环节，最重要的是保持基本訓練与套路相结合，因为只有这样才能真正发挥出来全面的效果，如杭州站桩老师七十多岁血糖降低至5.5~5.7的情况证明如此方法有效无疑。

需要说明的是，本次反思并不意味着之前所有工作都是错误或无用，只是在组织推广过程中，由于急切求成而忽视了一些关键环节导致出现一些不足。此处希望能得到各位老先生们批评指正，为后续工作提供更多宝贵建议。