太极拳养生功24式分解动作教学：揭秘陈雄的养生秘诀

传统的太极拳养生功，经过精心编排和练习，可以有效提升身体健康，延缓衰老。陈雄先生所教授的太极拳24式，不仅注重对神经、循环、呼吸系统等多方面的锻炼，更强调心静体松，以意领气，以气运身。通过长期坚持练习，可以达到身心愉悦、生活质量提高的目的。

以下是陈雄先生教授的一套太极拳24式，每个姿势都蕴含着深厚的内在力量和灵活性：

无极静桩

站稳左脚，右脚横向迈出。平衡两脚重心，两脚相距同肩宽。头顶放松，身体下蹲一点；面部放松，身体再下蹲一点；颈放松，身体再下蹲一点；两肩放松，身体再下蹲一点；胸膛放松，身体再下蹲一点；小肚放松，大腿、大腿外侧、小腿及足跟皆应随之下沉至地面上方约3-5厘米处。此动作需保持2~3分钟。

太极起势

身体慢慢低头，将手臂如弓状收回，同时腰部微屈，上身略向前倾，然后双手由弓状变为扇形，在胸前左右开合，如同舞者挥舞大伞一般。在此基础上，再次将手臂从扇形转变为弓状，并沿着髋关节周围方向推送，使得整个过程中腹部紧实而有力感。这一动作共练18遍。

推波助浪

初步形成左或右半马步立定后，用后脚轻轻踏地并稍微抬起前脚，其余部分与第一式相同。当完成一轮后，再以反方向进行第二轮，从而实现整体运动效果。此动作每侧各练18遍。

左右云手

马步站立时，将左手抱成圆球状并置于右侧，而右手则位于左侧，与其相对位置形成互补关系。在这一基础上，无论是腰胯转向哪个方向，都要使圆球随之移动至对方位置，但始终保持自身中心线不偏移。这一训练让人既能感受到背部肌肉力的发挥，又能锻炼到良好的平衡能力，每边各进行18遍。

易筋甩手

身体直立，全身肌肉紧张但无需用力，只需轻柔地摇摆双臂，同时踢出足尖，让它离地几厘米，这样可以最大限度地激活全身所有关节和肌肉，从而促进血液循环和新陈代谢。此招共36次。

左右撵猴

以初级状态（即单膝跪姿）开始，当转换为另一侧时，要注意调整重量点，使得整个过程中能够维持均衡状态。而且在接触空气时要尽量减少阻力以提高效率。这是一个充满挑战性的技巧，它要求你必须具备良好的协调性与反应速度，一般每边做一次完整流程就是一次完整的心理准备与实际操作，此招共36次。

手肩相合

双腕呈“凤爪”形位于肩窝内側，上述法则适用于任何角度调整的情况，因为这是在展示一种自然平衡，而非刻意刻画某种特定的线条或构图。如果想更好理解这个动作，就像我们通常说的那样——“曲直参差”，或者说“变化无穷”。因此，这里就不详细说明了，每个姿态都会带来新的感觉，每一个瞬间都是学习的一部分。

川字粧功

在第七招之后，我们继续探索更多关于如何通过这种方式增强我们的自我意识，以及如何利用这些技术来建立更好的联系与我们的环境之间。一旦掌握了这些基本技能，你就可以自由选择自己的目标，无论是为了增强你的物理能力还是精神上的宁静，都能得到满足。

弯弓射虎

这里的描述虽然简短，但其实包含了很多层面的意义，它不仅是一种具体的手势，也是一种哲学、一种修行方式。一会儿是箭矢射出的力量，一会儿又回到最初的安宁状态，是一种不断寻求完美却又接受现实中的矛盾追求。

10.punching and twisting (punching and twisting) is a way to release tension in the body while maintaining strength, which can help improve blood circulation and promote overall health.

11.jumping up with both feet, arms held out to the sides for balance as you spring upward into a squatting position.

12.The movement of the hands follows the flow of energy, not just physically but also mentally.

13.standing on one foot while extending your other leg behind you.

14.A series of slow, controlled movements that emphasize proper alignment and balance.

15.a low stance with knees bent, weight evenly distributed between both feet.

16.the legs are straightened as much as possible while keeping the back straight.

17.handled by adjusting your posture to maintain proper form throughout each movement.

18.bend at waist or hips rather than spine.

19.move slowly through all phases of this sequence without pause or hesitation.

20.inhale deeply through nose before exhaling slowly through mouth after completing entire sequence once more.

21.repeat process several times until desired level achieved based on personal preference for intensity or duration within given time frame provided here today!