武当赵堡太极拳精华二十式：李峰指引，适合自学的武术宝典

在这段文章中，我们将传统武当赵堡太极拳中的常用招式精选而来，不仅是基本功的体现，也是重要招式中重复次数最多的一套。通过练习这一简短套路，既能锻炼身体，又能磨练心志，陶冶情操，并增强内力。熟练掌握这一小部分，便能够迅速学习传统拳架，一窥武当越堡太极之奥妙。

本套路虽然内容上有所精简，但训练要求并未降低。习者必须严格遵循拳架习练规范：慢、松匀、上下相随、内外相合、心意相合、虚实分明、式断意连、三直四顺、意贯四梢、中三节不撇不停不流水、高低错落如棋盘，回归自然逐步养成一些基本的太极运动习惯，如手滚圆的手臂转圈步伐走弧动作上的手脚配合等等。

以下是该套路的详细名称和解释：

预备式

双脚平行开立，与肩同宽；双手自然下垂，两手面贴于大腿前部位置。虚领顶劲，含胸拔背，收腹沉肩坠肘；松膝吊裆正腰落胯脚踏实调节好呼吸（见图）。

起势

右脚脚尖以足跟为轴外摆45°；左脚向正前方迈一步踏实，同时双臂自前而后而上而前从头顶抡下至大腿前部还原（图1-2, 1-3, 1-4, 1-5）。手与脚同步定式后姿势与预备式完全相同，只是在位置向正前方平移一步。

金刚

接上势右脚先外摆45°左足跟出时掔起身形同时双手从下往上划弧掤出两掌指尖朝前相距七寸左右掌心对向胸高二臂曲率过90°形成掔势（图2-1）；

然后右侧弓步左侧捋势再转换为挤按进入金刚形态（图2-4）。

揽扎衣

右掌在面前自左向右顺时针划圆同时左掌也画一个小圈子最终交叉定位并且换方向继续画两个立圆变成单鞭。

白鹤亮翅

双手逆时针方向划两个立圆至右上方变勾拉出同时左手继续划到左肩侧变为单鞭。

单鞭

双手旋翻在胸前交叉立圆然后一只变勾拉一只继续画一个立圆成为云 手。

云 手

左足回收成虚点地虚步之后两掌逆时针划一个立圆像打方向盘同时提膝绊抬起，再落地踏实反复进行。

左探马

双手顺时针方向划一个立圆同时提膝绊抬起，然后落地踏实接着进行另一次动作。

右探马

同样操作但方向相反即可完成倒卷肱过程。

10 - 13 持续按照以上规则执行各个动作，每次结束回到预备状态准备执行下一组动作。

14 - 15 为斜行和白鹤亮翅，这里需要注意的是斜行应保持十字状，而白鹤亮翅则需注意重心变化及滚转效果。

每个姿势都有其独特之处和美丽之处，让你在适合自学的武术旅途中轻松掌握这些古老艺术的一部分。而通过这20种精华招式，你可以更深入了解太极拳法，为你的修炼提供更多灵感和指导。在每个姿勢中，都隐藏着不同的力量来源，无论是静还是动，无论是柔软还是坚韧，都蕴含着丰富的情感表达，使得每一次挥舞都充满了生活气息，让人仿佛看到了生命之树繁茂生长的景象。