太极养生功十八式，自学八极拳能成功吗？揭秘内功秘籍！这套符合科学健身的规律，对神经、循环、呼吸、消化、骨骼、关节、肌肉等系统都有积极的影响。练习时要心静体松，以意领气，以气运身。太极拳养生保健功效是练习“形、神、气、意”综合长期锻炼的结果，只有坚持才能保持健康生活愉悦。

练法如下：

无极静桩（如图1所示）- 站稳左脚，右脚横向迈出，平衡两脚重心，头顶放松身体下蹲一点；面部放松身体再下蹲一点；颈放松身体再下蹲一点；两肩放松身体再下蹲一点；胸膛放松身体再下蹲一点；小肚放松身体再下蹲一下臀和大腿、小腿和脚底均需放松至完全弯曲状态。心静体松地站桩2~3分钟。

太极起势（如图2所示）- 身体慢慢上升至半坐姿，将双手放在腹前掌心相对，然后将双手向上抬至耳朵旁边，同时低头俯瞰前方，让全身轻微前倾。此动作应以腰部为转轴进行，上下的动作应柔顺自然，不宜过于用力。

推波助浪（如图3所示）- 初步成左或右半马步后，用足尖轻触地面并略微提起，然后收回一步，再次推出。每个方向各练18遍。

左右云手（如图4所示）- 马步站立，将一只手抱成圆形，另一只手紧随其后仿照原样抱圆。当一只手完成一个完整的抱球动作时，就交换另一只的手继续抱球。左式和右式各训练18遍。

易筋甩手（如图5所示）- 身体站直两臂同方向前后摇甩，用点气力在摇摆过程中控制速度与深度，每次甩动结束后暂停片刻以增强效果。每边共36遍。

左右撵猴（如图6所示）- 初步成左半马步，将一只手在上，一只手在下形成一个球状，并滚该球，使重心向前移。在此基础上做出推开运动使重心又回到初始位置，这是一个不断往返于虚实之间的过程。在左右交替进行时，每个方向各训练18遍。

手肩相合（如图7所示）- 右臂从背侧拍打胛骨，而左臂从腹侧拍打腋窝，以此类推，在两个方向交替进行时，每个方向各训练18遍。

川字粧功（如图8所示）- 七分重量位于落脚的一侧，全身向那侧倾斜，但不失平衡感三分则在另侧，与第一部分互补之余，又不失平衡感。双臂象弹奏琵琶般挥舞，让整个姿态流畅自然，如同行走川流不息之川字路线一般。这段时间内保持心理集中，无论是坐在椅子还是在地板上的姿势，都要尽量减少移动，以保证最佳的心理状态。

9, 弯弓射虎

10, 拳搓腰眼

11, 野马分鬃

12, 沉提借力

13, 捧球托上

14, 开阔胸怀

15 狮子摇头 - 通过旋转腰部让颈椎也跟随而旋转，从而达到缓解颈部压力的目的。

16 饿虎扑食 - 通过弯腰及膝盖微屈来准备攻击，同时伸展脊柱，有助于改善血液循环及加强核心肌群。

17 大雁飞翔 - 双臂由垂直朝天逐渐变为水平并且越过脑顶，再降低到膝盖高度，并最终恢复原始位置。这是一种模仿鸟儿飞翔的动作，有助于增加肩周肌肉力量以及提高整个人类协调性。

18 抱圆动桩 - 以一种舒适角度呈现，或许稍显低沉，但不要因此就感到疲劳，因为这是为了更好地维护你的精英状态。你必须学会如何使用你的精神去引导你所有其他器官以便更加高效地工作。如果你能够培养这种感觉，你将会发现自己即使是在非常激烈的情况下也能保持宁静与专注，从而最大限度地促进了健康与福祉的事业。而且，如果你可以学习如何使用正确的心灵来指导你的生命，你会发现自己可以无论何时何处都很快乐，而且总是感到充满活力。一旦开始享受这个旅程，你就会明白为什么人们说太极如此重要，它不是仅仅关于姿势或技巧，更是在追求完美和谐结合自身内外世界的一个哲学探索之一。在这个旅程中，最重要的是记住：只有当我们真正理解了自己的能力，我们才能真正实现我们的潜能。不管你现在多么忙碌或者多么疲惫，只要把握正确的心态，就能够找到内在力量去克服一切障碍，不断提升自己成为更好的版本。你已经迈出了这一路途，现在就让我们一起见证它带来的奇迹吧！