传统的太极拳养生功十八式，具有较高的健身养生效益。这套符合科学健身规律，对神经、循环、呼吸、消化、骨骼、关节、肌肉等系统都有积极影响，能加速血液循环和新陈代谢，提高自身免疫力，对延缓衰老有一定的作用。练习时需心静体松，以意领气，以气运身。太极拳养生的保健效果是练习“形”、“神”、“气”、“意”的综合长期锻炼结果，只有坚持练习才能保持身体健康和生活愉悦。

具体练法如下：

无极静桩（如图1所示）

站稳左脚，右脚横向迈出。平衡两脚重心，使双足相距肩宽。头顶放松，让身体下蹲一点；面部放松，让身体再次下蹲；颈部放松，让身体再次下蹲；两肩放松，让身体再次下蹲；胸膛放松，让身体再次下蹲；小肚子放松，让身体再次下蹲；臀部放松，将整个上半身轻微前倾，使得腿部呈现一个弧线状。此姿势需要保持2~3分钟内的心静体 松状态。

太极起势（如图2所示）

身体慢慢降至低位，与地面接触后，再逐渐推动双手与双腿抬离地面，同时收回手臂形成圆形结构，并在此基础上继续展开为左右分开的手臂状。完成18个周期后，回到起始位置。

推波助浪（如图3所示）

初步进入左或右侧半马步，然后踏出一脚并将另一只手向前推进而转换成弓步状态，再将第一只手收回至腹旁边并转换成对立侧半马步。反复进行左式与右式各18遍。

左右云手（如图4所示）

在马步站立的情况下，将一只手抱成球状并随着腰胯运动进行旋转。在每一次旋转过程中改变抓握方向使之从紧握变为完全释放，从而实现连续无间隙的抱球动作。在这个过程中要保证整体的平衡感和流畅性，每个方向各做18遍。

易筋甩手（如图5所示）

站直姿态，用两臂同向前后摆动，同时利用点按技巧在尽量低垂的手腕处施加力量，而不让其他部分产生力道。在此同时用足尖轻触地面以增加控制感及力量输出。此举共36遍。

左右撵猴（如图6所示）

从初始状态开始，在左或右侧半马步中，一只空闲的手夹住另一只拥有的带有球状物体并通过腰胯移动使其滚动到对面的位置。在这个过程中保持重心略微往前的姿态。当对方出现时则使用另一只空闲的手去挤压那块带有球状物体，最终完成该局势后的重置恢复原初状态。而这整个过程需要反复执行在两个不同方向上的操作，每个方向各做18遍。

手肩相合（如图7所示）

使用一种特殊方式拍打背后的胛骨，这种方法能够帮助促进应激反应并增强自我保护能力。一边拍打一边调整自己的平衡感以确保不会失去中心点。

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抱圆动桩

始于坐式站立，其膝盖微屈且重心分布于双腿之间。一开始引导掌心朝内置于胸前，就像轻柔地抱住一个比自己更大的气泡一样。这时应该尽可能减少肌肉张力的使用，而是依靠意志来支配行动。如果吸入的时候肚脐鼓起来，那么同时也要让抱住的小圆圈鼓起来，如果呼出的时候肚脐凹陷，那么就让小圆圈也跟着一起凹陷下去。这是一个持续不断且精准协调的运动，它不仅仅要求实践者拥有良好的呼吸控制，还要求他们能够意识到自己的情绪变化以及如何通过这些变化来指导他们的一系列物理活动。

结语：

练习太极拳养生功，有三个关键要素：首先是“体”，即必须使全身肌肉变得柔软灵活，不过度紧张，也就是说不要过度用力，因为这样会导致疲劳和受伤。而当你的心里非常安宁，你就会感觉到一种奇妙的情绪，这是一种精神上的宁静，是一种超越日常烦恼的心理境界。

其次是“气”，指的是精华生命力的集中存储在腹中的重要性。不论你是在何种情况下的哪种姿势，都应确保你的核心区域充满了活力，因为这是你所有活动发源的地方。你可以想象一下，当你真正理解了这一点之后，你就能更好地控制自己的躯干，并因此更加自信、高效，无论是在日常生活还是在任何体育项目中。

最后，“神”，即指的是达到一种内外相融，全身上下的每个部分都好像成为了一切活动的一个整体般协调工作。你需要培养这种感觉，即使当你的外表正在发生显著变化时，你内部仍然保持冷静沉稳不变。当你达到了这一层级，你就能深刻理解到什么叫做"真实"或者"自然"了。

太极拳之所以有效，是因为它包含了四大元素——形、神、气和意——它们共同构成了一个完美无缺的人类存在形式。但只有通过长时间且专注的训练，我们才能够真正享受到这些潜力带来的益处。如果我们只是简单模仿某些特定技术，而没有深入探索其中蕴含的问题本质，那么我们很难获得真正提升我们的全面福祉效果。但如果我们把它作为生活的一部分，则会发现自己逐渐变得更加强壮，更快乐，更容易适应周围环境，从而最终实现健康长寿目标。